Идеи:

Мексикански ентоматадас с пилешко месо и доматен сос

Мексикански ентоматадас с пилешко месо и доматен сос - снимка на рецептата

Рецепта:

Пилешкото филе се сварява предварително, оставя се леко да се охлади и се накъсва на тънки влакна.

Лукът и чесънът се обелват. Половината от лука се отделя за соса, а останалата част се нарязва на ситно. Доматите се поставят в тенджера с вода заедно с отделения за соса лук и чесъна. Сваряват се за около 10 минути до омекване, след което се отцеждат и се пасират до получаването на гладка смес.

В тиган на умерен огън се загрява половината от олиото. Добавят се пасираните зеленчуци, пилешкият бульон и солта. Сосът се оставя да къкри 10–15 минути, докато леко се сгъсти.

В отделен тиган се загрява останалото олио. Тортилите се запържват последователно за 10–15 секунди от всяка страна, докато се затоплят и станат гъвкави. След това се отцеждат върху кухненска хартия.

Всяка тортила се потапя в топлия доматен сос, напълва се с накъсаното пилешко месо и се прегъва на две. Напълнените тортили се заливат с останалия сос. Зелената салата се измива, подсушава и нарязва на тънки ивици, а сиренето се натрошава. Отгоре се разпределят зелената салата, сиренето и нарязаният лук. Ястието се поднася веднага.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

561 г
Калории 715 кал36%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини46г26%
Мазнини16г 21%
Наситени6г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,97.29г
Омега 30.06г
Въглехидрати 96г54%
Фибри5.7г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол108мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А136мкг15%
B1 (Тиамин)1.101мг92%
B2 (Рибофлавин)1.008мг78%
B3 (Ниацианамид)16.09мг101%
B5 (Пантенол)2.61мг52%
B6 (Пиродоксин)0.728мг56%
B9 (Фолиева киселина)187мкг47%
B12 (Кобаламин)0.6мкг25%
C17мг19%
D0.12мкг0%
E (Токоферoл)0.79мг5%
K (Менадион)16.26мкг14%
Витамин Холин31.27мг6%
Калций311мг31%
Фосфор506мг72%
Желязо6.32мг53%
Натрий1338мг89%
Магнезий90мг23%
Цинк3.93мг36%
Мед0.484мг54%
Манган1.051мг46%
Селен67.9мкг123%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 715 калoрии?

Тичане

0:57ч

Колело

1:22ч

Ски

1:34ч

Танци

1:50ч

Плуване

1:50ч

Фитнес

2:00ч

Велоергометър

2:12ч

Каланетика

2:26ч

Пазаруване

3:08ч

Ходене

3:08ч

Сек*

8:27ч

Отдих

12:13ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.