Идеи:

Мексикански енчиладас с пилешко месо и сирене

Мексикански енчиладас с пилешко месо и сирене - снимка на рецептата

Рецепта:

Пилешкото месо се поставя в тенджера, покрива се с вода и се сварява до пълна готовност за около 20–25 минути според дебелината на парчетата. Отцежда се и се накъсва на ивици. Докато месото се вари, лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Доматите се нарязват на кубчета. Лютите чушки се почистват от семките и се нарязват на ситно. Двата вида сирене се настъргват и се смесват.

В малка тенджера се загрява 1 с.л. растително масло на умерен огън. Добавят се червеният пипер, кимионът и чесънът на прах. Разбъркват се за няколко секунди, без да се допуска прегаряне, след което се добавя лютият доматен сос. Сосът се оставя да къкри на слаб огън около 10 минути и при необходимост се овкусява със сол.

Фурната се загрява на 190°C. В тиган се загрява останалата 1 с.л. растително масло. Лукът се запържва до омекване, след което се добавят чесънът и лютите чушки. Задушават се още 2 минути. Добавят се доматите и се готвят около 5 минути, за да се намали излишната течност. Сместа се сваля от огъня и към нея се прибавят пилешкото месо и 100 гр от настърганите сирена. Плънката се овкусява със сол и черен пипер.

Дъното на тавата се покрива с тънък слой от соса. Тортилите се затоплят за кратко в сух тиган, за да се омекотят и да не се напукват при навиване. Плънката се разпределя между тях, след което се навиват на рула и се подреждат плътно в тавата със сгъвката надолу.

Останалият сос се разпределя равномерно върху тортилите. Отгоре се поръсват останалите 200 гр настъргани сирена. Ястието се пече 25–30 минути до разтопяване и златисто запичане на сирената.

Време за приготвяне:

75 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

308 г
Калории 507 кал25%
Калории от мазнини189 кал35%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини32г25%
Мазнини21г 37%
Наситени12г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,97.34г
Омега 30.05г
Въглехидрати 49г39%
Фибри3.8г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол102мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А234мкг26%
B1 (Тиамин)0.546мг46%
B2 (Рибофлавин)0.678мг52%
B3 (Ниацианамид)8.53мг53%
B5 (Пантенол)1.6мг32%
B6 (Пиродоксин)0.612мг47%
B9 (Фолиева киселина)91мкг23%
B12 (Кобаламин)0.56мкг23%
C35мг39%
D0.32мкг1%
E (Токоферoл)0.54мг4%
K (Менадион)7.3мкг6%
Витамин Холин21.38мг4%
Калций394мг39%
Фосфор436мг62%
Желязо5.14мг43%
Натрий1023мг68%
Магнезий64мг16%
Цинк3.26мг30%
Мед0.312мг35%
Манган0.589мг26%
Селен37.8мкг69%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 507 калoрии?

Тичане

0:40ч

Колело

0:58ч

Ски

1:06ч

Танци

1:18ч

Плуване

1:18ч

Фитнес

1:25ч

Велоергометър

1:33ч

Каланетика

1:44ч

Пазаруване

2:13ч

Ходене

2:13ч

Сек*

6:00ч

Отдих

8:40ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.