Идеи:

Задушено брюкселско зеле с чери домати и пресни подправки

Задушено брюкселско зеле с чери домати и пресни подправки - снимка на рецептата

Рецепта:

Брюкселското зеле се почиства и се нарязва на малки парчета. Морковът и жълтата чушка се нарязват на кубчета, зеленият лук се нарязва на кръгчета, а чери доматите се оставят цели или се разполовяват. Чесънът, копърът и магданозът се наситняват.

Зехтинът се загрява в тиган и в него чесънът се задушава за около минута, докато освободи аромата си. Добавят се брюкселското зеле, морковът и жълтата чушка. Зеленчуците се задушават 8–10 минути при често разбъркване, докато омекнат и започнат да се зачервяват.

Прибавят се чери доматите и зеленият лук. Ястието се готви още 4–5 минути, докато доматите омекнат и отделят сок.

Накрая ястието се овкусява със сол и черен пипер. Тиганът се отстранява от огъня и се добавят копърът и магданозът.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

174 г
Калории 76 кал4%
Калории от мазнини18 кал3%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини4г19%
Мазнини2г 21%
Наситени0г
Мононенаситени 1г
Полиненаситени0г
Омега 3,6,91.7г
Омега 30г
Въглехидрати 13г61%
Фибри4.6г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А166мкг18%
B1 (Тиамин)0.133мг11%
B2 (Рибофлавин)0.109мг8%
B3 (Ниацианамид)1.09мг7%
B5 (Пантенол)0.4мг8%
B6 (Пиродоксин)0.285мг22%
B9 (Фолиева киселина)50мкг13%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C72мг80%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.35мг9%
K (Менадион)194.12мкг162%
Витамин Холин17.46мг3%
Калций52мг5%
Фосфор77мг11%
Желязо1.72мг14%
Натрий30мг2%
Магнезий29мг7%
Цинк0.48мг4%
Мед0.118мг13%
Манган0.388мг17%
Селен1.8мкг3%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 76 калoрии?

Тичане

0:06ч

Колело

0:08ч

Ски

0:10ч

Танци

0:11ч

Плуване

0:11ч

Фитнес

0:12ч

Велоергометър

0:14ч

Каланетика

0:15ч

Пазаруване

0:20ч

Ходене

0:20ч

Сек*

0:53ч

Отдих

1:17ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.