Идеи:

Пикантна задушена бамя с чери домати и лук на тиган

Пикантна задушена бамя с чери домати и лук на тиган - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Бамята се измива и се подсушава старателно. Дръжките се отстраняват, а шушулките се нарязват на парчета с дължина около 2 см. Лукът и чесънът се обелват. Лукът се нарязва на полумесеци, а чесънът — на ситно. Чери доматите се измиват и се разполовяват.

Зехтинът се загрява в широк тиган на умерен огън. Семената от кимион се запържват за около 30 секунди, докато се освободи ароматът им. Добавя се лукът и се запържва за 5–7 минути до омекване и леко златист цвят. Прибавя се чесънът и се разбърква за още около 30 секунди.

Добавя се бамята и се разбърква със зехтина и лука. Готви се без капак за 10–12 минути, като се разбърква внимателно от време на време. За ограничаване на слузестата текстура тиганът не се препълва и не се добавя вода.

Прибавят се чери доматите, кърито, лютият червен пипер, солта и черният пипер. Всичко се разбърква и се готви без капак още 8–10 минути, докато бамята омекне, а доматите пуснат сок и се получи лек сос.

Накрая се добавя лимоновият сок и се разбърква. При необходимост се коригира овкусяването със сол и черен пипер. Ястието се поднася топло.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

213 г
Калории 118 кал6%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини4г12%
Мазнини6г 41%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.66г
Омега 30г
Въглехидрати 16г48%
Фибри5.8г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А35мкг4%
B1 (Тиамин)0.236мг20%
B2 (Рибофлавин)0.108мг8%
B3 (Ниацианамид)1.58мг10%
B5 (Пантенол)0.47мг9%
B6 (Пиродоксин)0.361мг28%
B9 (Фолиева киселина)88мкг22%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C25мг28%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.82мг12%
K (Менадион)70.82мкг59%
Витамин Холин17.65мг3%
Калций119мг12%
Фосфор107мг15%
Желязо1.71мг14%
Натрий21мг1%
Магнезий82мг21%
Цинк0.93мг8%
Мед0.186мг21%
Манган1.406мг61%
Селен1.7мкг3%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 118 калoрии?

Тичане

0:09ч

Колело

0:13ч

Ски

0:15ч

Танци

0:18ч

Плуване

0:18ч

Фитнес

0:19ч

Велоергометър

0:21ч

Каланетика

0:24ч

Пазаруване

0:31ч

Ходене

0:31ч

Сек*

1:23ч

Отдих

2:01ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.