Идеи:

Лобио със зелен фасул и зеленчуци

Лобио със зелен фасул и зеленчуци - снимка на рецептата

Рецепта:

Зеленият фасул се измива, връхчетата се отстраняват и шушулките се нарязват на парчета с дължина 1–2 см. Лукът се обелва и се наситнява. Растителното масло се загрява в тенджера и лукът се задушава до прозрачност. Чесънът се наситнява, морковът се настъргва и се добавят към лука. Зеленчуците се запържват за кратко, докато се отдели аромат.

Доматите се нарязват и се добавят в тенджерата. Готвят се, докато се разпаднат и се получи сос. Добавят се зеленият фасул и водата, след което ястието се подправя със сол и черен пипер. Тенджерата се похлупва и зеленчуците се задушават на слаб до среден огън, докато фасулът омекне.

В края на готвенето се прибавят орехите, пресният кориандър и магданозът. Добавя се виненият оцет и подправките се коригират при необходимост.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

299 г
Калории 181 кал9%
Калории от мазнини108 кал20%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини5г10%
Мазнини12г 54%
Наситени3г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени6г
Омега 3,6,99.04г
Омега 30.01г
Въглехидрати 18г36%
Фибри6.8г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол8мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А193мкг21%
B1 (Тиамин)0.171мг14%
B2 (Рибофлавин)0.184мг14%
B3 (Ниацианамид)1.64мг10%
B5 (Пантенол)0.42мг8%
B6 (Пиродоксин)0.27мг21%
B9 (Фолиева киселина)54мкг14%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C22мг24%
D0.06мкг0%
E (Токоферoл)1.33мг9%
K (Менадион)20.76мкг17%
Витамин Холин26.98мг5%
Калций76мг8%
Фосфор122мг17%
Желязо2.07мг17%
Натрий22мг1%
Магнезий63мг16%
Цинк0.84мг8%
Мед0.361мг40%
Манган0.856мг37%
Селен2.3мкг4%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 181 калoрии?

Тичане

0:14ч

Колело

0:20ч

Ски

0:23ч

Танци

0:27ч

Плуване

0:27ч

Фитнес

0:30ч

Велоергометър

0:33ч

Каланетика

0:37ч

Пазаруване

0:47ч

Ходене

0:47ч

Сек*

2:08ч

Отдих

3:05ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.