Идеи:

Задушен зелен фасул със зехтин

Задушен зелен фасул със зехтин - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Зеленият фасул се измива, краищата му се отстраняват и шушулките се нарязват на парчета. Лукът се обелва, нарязва се на ситно и се задушава в загретия зехтин, докато омекне. Чесънът се обелва, пресова се и се добавя към лука за кратко.

Доматите се обелват, нарязват се на ситно и се прибавят към лука и чесъна. Сместа се задушава до омекване на доматите. Добавя се зеленият фасул и всичко се разбърква.

Ястието се подправя със сол и захар и се добавя водата. Тенджерата се похлупва и ястието се оставя да къкри на слаб огън около 40 минути, докато фасулът омекне, без да се разварява. Разбърква се периодично, за да не залепне. Накрая се опитва и при необходимост се добавя още сол.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

287 г
Калории 132 кал7%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини3г9%
Мазнини7г 46%
Наситени1г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,96.03г
Омега 30г
Въглехидрати 16г47%
Фибри5.5г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А55мкг6%
B1 (Тиамин)0.123мг10%
B2 (Рибофлавин)0.157мг12%
B3 (Ниацианамид)1.27мг8%
B5 (Пантенол)0.31мг6%
B6 (Пиродоксин)0.185мг14%
B9 (Фолиева киселина)43мкг11%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C21мг23%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.7мг11%
K (Менадион)22.36мкг19%
Витамин Холин20.28мг4%
Калций59мг6%
Фосфор72мг10%
Желязо1.65мг14%
Натрий16мг1%
Магнезий41мг10%
Цинк0.43мг4%
Мед0.157мг17%
Манган0.407мг18%
Селен1.5мкг3%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 132 калoрии?

Тичане

0:10ч

Колело

0:15ч

Ски

0:17ч

Танци

0:20ч

Плуване

0:20ч

Фитнес

0:22ч

Велоергометър

0:24ч

Каланетика

0:27ч

Пазаруване

0:34ч

Ходене

0:34ч

Сек*

1:33ч

Отдих

2:15ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.