Идеи:

Зелен боб с домати и орехи в стил лобио

Зелен боб с домати и орехи в стил лобио - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Краищата на зеления боб се отстраняват и бобът се нарязва на парчета. Лукът, чесънът и морковът се обелват. Доматите, лукът и морковът се нарязват, чесънът се наситнява, а кориандърът, магданозът и орехите се накълцват.

Лукът се задушава в загретия зехтин до прозрачност. Добавя се чесънът и се задушава за кратко. Прибавят се зеленият боб и морковът, разбъркват се и се задушават за няколко минути.

Добавят се доматите, солта, черният пипер и кимионът. Всичко се разбърква и се налива водата. Ястието се задушава под капак на слаб огън за около 20–25 минути, докато зеленчуците омекнат.

Накрая се добавят орехите, лимоновият сок, кориандърът и магданозът. Всичко се разбърква и се оставя за кратко на слаб огън.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

320 г
Калории 278 кал14%
Калории от мазнини189 кал35%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини8г11%
Мазнини21г 62%
Наситени2г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени12г
Омега 3,6,917.67г
Омега 30г
Въглехидрати 22г29%
Фибри9.1г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А177мкг20%
B1 (Тиамин)0.218мг18%
B2 (Рибофлавин)0.214мг16%
B3 (Ниацианамид)1.99мг12%
B5 (Пантенол)0.5мг10%
B6 (Пиродоксин)0.34мг26%
B9 (Фолиева киселина)67мкг17%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C26мг29%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.13мг14%
K (Менадион)64.35мкг54%
Витамин Холин31.96мг6%
Калций115мг12%
Фосфор181мг26%
Желязо3.2мг27%
Натрий702мг47%
Магнезий94мг24%
Цинк1.42мг13%
Мед0.597мг66%
Манган1.36мг59%
Селен3.6мкг7%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 278 калoрии?

Тичане

0:22ч

Колело

0:32ч

Ски

0:36ч

Танци

0:42ч

Плуване

0:42ч

Фитнес

0:46ч

Велоергометър

0:51ч

Каланетика

0:57ч

Пазаруване

1:13ч

Ходене

1:13ч

Сек*

3:17ч

Отдих

4:45ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.