Идеи:

Ориз с тиква и подправки

Ориз с тиква и подправки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Оризът се измива със студена вода, докато водата стане бистра, след което се отцежда. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Лютите чушки се почистват от дръжките и се нарязват, като по желание се отстраняват и семената. Тиквата се обелва, почиства се от семките и се нарязва на малки кубчета. За рецептата се използват 300 гр почистена тиква.

В дълбок тиган с капак се загрява олиото на умерен огън. Добавят се горчиченото семе и кимионът и се запържват кратко, докато се освободи ароматът им. Прибавят се лукът и лютите чушки и се задушават до омекване на лука. Добавя се чесънът и се разбърква за около 30 секунди.

Прибавя се тиквата и се поръсва с куркумата, кърито и солта. Всичко се разбърква, след което се добавя отцеденият ориз и се запържва при леко разбъркване за 1–2 минути.

Налива се водата, като количеството течност се съобразява и с указанията върху опаковката на ориза. Сместа се загрява до кипване. Огънят се намалява, съдът се похлупва и ястието се готви на слаб огън около 15–20 минути, докато оризът и тиквата омекнат и течността се поеме.

Съдът се отстранява от котлона и ястието се оставя под капак за 5 минути. Оризът се разрохква внимателно с вилица и се сервира топъл.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

385 г
Калории 266 кал13%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини6г9%
Мазнини5г 17%
Наситени1г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,93.66г
Омега 30г
Въглехидрати 51г75%
Фибри2.7г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А254мкг28%
B1 (Тиамин)0.259мг22%
B2 (Рибофлавин)0.132мг10%
B3 (Ниацианамид)2.38мг15%
B5 (Пантенол)0.78мг16%
B6 (Пиродоксин)0.242мг19%
B9 (Фолиева киселина)87мкг22%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C46мг51%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.14мг8%
K (Менадион)5.24мкг4%
Витамин Холин14.78мг3%
Калций61мг6%
Фосфор121мг17%
Желязо3.54мг30%
Натрий692мг46%
Магнезий38мг10%
Цинк1.08мг10%
Мед0.295мг33%
Манган0.869мг38%
Селен9.5мкг17%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 266 калoрии?

Тичане

0:21ч

Колело

0:30ч

Ски

0:35ч

Танци

0:40ч

Плуване

0:40ч

Фитнес

0:44ч

Велоергометър

0:49ч

Каланетика

0:54ч

Пазаруване

1:10ч

Ходене

1:10ч

Сек*

3:08ч

Отдих

4:32ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.