Идеи:

Зеленчуково къри с киноа, броколи и моркови

Зеленчуково къри с киноа, броколи и моркови - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Киноата се измива и се сварява във зеленчуковия бульон, докато течността се поеме и зърната омекнат. Лукът се обелва, нарязва се на ситно и се запържва в зехтина до прозрачност. Чесънът се обелва и се смачква, а джинджифилът се настъргва. Добавят се към лука и се запържват за кратко. Кърито, куркумата, кимионът и лютият червен пипер се слагат в съда и се запичат леко.

Морковите се обелват и се нарязват на кубчета, а броколите се разделят на малки розички. Зеленчуците се добавят и се задушават за 5–7 минути. Кокосовото мляко се налива и сместа се оставя да къкри 8–10 минути, докато зеленчуците омекнат и сосът се сгъсти. Предварително свареният нахут се добавя и се готви още 2 минути.

Сварената киноа се смесва със зеленчуковото къри. Ястието се овкусява със сол и черен пипер. Сокът от лайма се изцежда, добавя се към сместа и всичко се разбърква.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

353 г
Калории 470 кал24%
Калории от мазнини180 кал33%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини18г15%
Мазнини20г 36%
Наситени14г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,94.09г
Омега 30г
Въглехидрати 63г50%
Фибри15г
Нишесте0г
Захари7г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А229мкг25%
B1 (Тиамин)0.322мг27%
B2 (Рибофлавин)0.251мг19%
B3 (Ниацианамид)4.36мг27%
B5 (Пантенол)1.21мг24%
B6 (Пиродоксин)0.456мг35%
B9 (Фолиева киселина)89мкг22%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C24мг27%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.26мг15%
K (Менадион)36.02мкг30%
Витамин Холин60.29мг11%
Калций97мг10%
Фосфор374мг53%
Желязо5.4мг45%
Натрий275мг18%
Магнезий129мг32%
Цинк3.05мг28%
Мед0.608мг68%
Манган3.365мг146%
Селен43.2мкг79%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 470 калoрии?

Тичане

0:37ч

Колело

0:54ч

Ски

1:01ч

Танци

1:12ч

Плуване

1:12ч

Фитнес

1:18ч

Велоергометър

1:26ч

Каланетика

1:36ч

Пазаруване

2:03ч

Ходене

2:03ч

Сек*

5:33ч

Отдих

8:02ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.