Идеи:

Пържен ориз с ананас, моркови и грах

Пържен ориз с ананас, моркови и грах - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Оризът се приготвя предварително и се оставя да изстине добре, за да остане рохкав при пърженето. Морковът се нарязва на малки кубчета, лукът се обелва и се нарязва ситно, чесънът се обелва и се наситнява. Ананасът се нарязва на хапки.

Олиото се загрява в голям тиган или уок на средно силен огън. Лукът и чесънът се добавят и се готвят за кратко, докато омекнат и станат ароматни, без да се препичат. Прибавят се морковът и грахът, след което се разбъркват, докато зеленчуците омекнат леко, но запазят формата и цвета си.

Добавя се ананасът и се загрява за кратко. Оризът се разделя на зърна и се добавя в тигана. Всичко се разбърква внимателно, докато съставките се смесят равномерно и оризът се загрее добре.

Накрая се добавят соевият сос, черният пипер и солта. Сместа се разбърква старателно, докато оризът придобие равномерен кафеникав цвят, а морковът, грахът и ананасът останат ясно различими. Ястието се поднася топло.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

273 г
Калории 569 кал28%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини11г8%
Мазнини6г 10%
Наситени1г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,94.59г
Омега 30г
Въглехидрати 116г83%
Фибри5г
Нишесте0г
Захари8г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А144мкг16%
B1 (Тиамин)0.576мг48%
B2 (Рибофлавин)0.116мг9%
B3 (Ниацианамид)4.7мг29%
B5 (Пантенол)1.47мг29%
B6 (Пиродоксин)0.338мг26%
B9 (Фолиева киселина)186мкг47%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C16мг18%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.52мг3%
K (Менадион)10.5мкг9%
Витамин Холин22.03мг4%
Калций64мг6%
Фосфор186мг27%
Желязо5.6мг47%
Натрий805мг54%
Магнезий51мг13%
Цинк1.81мг16%
Мед0.384мг43%
Манган2.536мг110%
Селен20.3мкг37%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 569 калoрии?

Тичане

0:45ч

Колело

1:05ч

Ски

1:15ч

Танци

1:27ч

Плуване

1:27ч

Фитнес

1:35ч

Велоергометър

1:45ч

Каланетика

1:56ч

Пазаруване

2:30ч

Ходене

2:30ч

Сек*

6:44ч

Отдих

9:43ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.