|
Продукти:
Рецепта:Оризът се почиства и се сварява според указанията на пакета, заедно с обеления морков. Когато поеме водата, се добавят накълцаният копър, царевицата и граха от консерва. Морковът се изважда, нарязва се на кубчета и се връща при ориза. Прибавя се растителното олио и се разбърква добре. Овкусява се с черен пипер и сол и се сервира като гарнитура за кюфтета, риба и месо. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 239 г | ||
| Калории | 297 кал | 15% | |
| Калории от мазнини | 45 кал | 8% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 9% | |
| Мазнини | 5г | 16% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.45г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 56г | 77% | |
| Фибри | 2г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 146мкг | 16% | |
| B1 (Тиамин) | 0.307мг | 26% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.075мг | 6% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.68мг | 17% | |
| B5 (Пантенол) | 0.78мг | 16% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.14мг | 11% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 123мкг | 31% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 11мг | 12% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.19мг | 1% | |
| K (Менадион) | 4.5мкг | 4% | |
| Витамин Холин | 7.22мг | 1% | |
| Калций | 43мг | 4% | |
| Фосфор | 95мг | 14% | |
| Желязо | 3.19мг | 27% | |
| Натрий | 20мг | 1% | |
| Магнезий | 27мг | 7% | |
| Цинк | 0.94мг | 9% | |
| Мед | 0.181мг | 20% | |
| Манган | 0.837мг | 36% | |
| Селен | 9.9мкг | 18% | |
Тичане
0:23ч
Колело
0:34ч
Ски
0:39ч
Танци
0:45ч
Плуване
0:45ч
Фитнес
0:49ч
Велоергометър
0:54ч
Каланетика
1:00ч
Пазаруване
1:18ч
Ходене
1:18ч
Сек*
3:30ч
Отдих
5:04ч
Варен ориз с моркови, царевица и зелен боб за гарнитура 
Бърз и лесен ориз в тенджера с грах и царевица (за гарнитура или основно) 
Гарнитура от варен грах с кашкавал, галета и копър за пържоли и риба 
Гарнитура от варен ориз със замразени зеленчуци без запръжка (без пържене) 
Тайландско пържено пикантно пиле с ориз и яйца