Идеи:

Пържен ориз с грах, моркови, шунка и бъркани яйца

Пържен ориз с грах, моркови, шунка и бъркани яйца - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Оризът се оставя да изстине, ако е сварен непосредствено преди приготвянето на ястието. Морковите се нарязват на малки кубчета и заедно с пресния грах се сваряват или задушават до леко омекване, след което се отцеждат. Шунката се нарязва на кубчета. Яйцата се разбиват и се овкусяват с част от солта.

Част от олиото се загрява в тиган. Яйцата се изсипват и се разбъркват до получаването на меки бъркани яйца, след което се изваждат и се оставят настрана. Лукът и чесънът се обелват. Лукът се нарязва, а чесънът се наситнява.

Останалото олио се загрява в същия тиган и лукът се запържва до прозрачност. Добавя се чесънът и се запържва за кратко. Прибавят се морковите, грахът и шунката и се задушават няколко минути.

Оризът се добавя към сместа и всичко се разбърква на силен огън, докато се раздробят слепналите зърна и продуктите се загреят равномерно. Ястието се овкусява със соевия сос, солта и черния пипер. Накрая се добавят бърканите яйца и всичко се разбърква внимателно.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

306 г
Калории 589 кал29%
Калории от мазнини198 кал37%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини22г16%
Мазнини22г 35%
Наситени6г
Мононенаситени 9г
Полиненаситени5г
Омега 3,6,913.41г
Омега 30.02г
Въглехидрати 74г51%
Фибри4.5г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол224мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А363мкг40%
B1 (Тиамин)0.582мг49%
B2 (Рибофлавин)0.375мг29%
B3 (Ниацианамид)4.87мг30%
B5 (Пантенол)1.85мг37%
B6 (Пиродоксин)0.408мг31%
B9 (Фолиева киселина)138мкг35%
B12 (Кобаламин)0.5мкг21%
C12мг13%
D0.78мкг2%
E (Токоферoл)1.16мг8%
K (Менадион)12.31мкг10%
Витамин Холин105.69мг19%
Калций74мг7%
Фосфор299мг43%
Желязо4.54мг38%
Натрий503мг34%
Магнезий48мг12%
Цинк2.67мг24%
Мед0.275мг31%
Манган1.132мг49%
Селен41.1мкг75%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 589 калoрии?

Тичане

0:47ч

Колело

1:07ч

Ски

1:17ч

Танци

1:30ч

Плуване

1:30ч

Фитнес

1:38ч

Велоергометър

1:48ч

Каланетика

2:00ч

Пазаруване

2:35ч

Ходене

2:35ч

Сек*

6:58ч

Отдих

10:04ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.