Идеи:

Бамя масала с роти и гхи

Бамя масала с роти и гхи - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Бамята се измива и се подсушава напълно. Краищата ѝ се отрязват, без шушулките да се разрязват по средата. В тиган на умерен огън се загрява половината от олиото. Бамята се запържва за 8–10 минути до омекване и лека хрупкавост, след което се изважда от тигана.

В същия тиган се загрява останалото олио. Кимионът се запича, докато започне да пука. Лукът се нарязва на ситно, добавя се в тигана и се запържва до златисто. Прибавя се пастата от джинджифил и чесън и се задушава за 1–2 минути. Доматите се нарязват и се добавят заедно с куркумата, лютия червен пипер, кориандъра и солта. Сместа се готви за 8–10 минути, докато олиото започне да се отделя.

Бамята се връща в тигана и се разбърква внимателно. Ястието се оставя да къкри още 5 минути, след което се поръсва с гарам масала и отново се разбърква.

Пшеничното брашно и солта се смесват в купа. Постепенно се добавя вода и се замесва меко и еластично тесто. Тестото се покрива и се оставя да почине за 15–20 минути. Разделя се на топчета, които се разточват на тънки кръгли питки. Сух тиган се загрява и всяко роти се изпича от двете страни до появата на златисти петна. Горещите питки се намазват с гхи.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

553 г
Калории 1021 кал51%
Калории от мазнини99 кал18%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини29г12%
Мазнини11г 10%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,98.05г
Омега 30г
Въглехидрати 202г79%
Фибри14.8г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А55мкг6%
B1 (Тиамин)0.477мг40%
B2 (Рибофлавин)0.239мг18%
B3 (Ниацианамид)4.43мг28%
B5 (Пантенол)1.7мг34%
B6 (Пиродоксин)0.568мг44%
B9 (Фолиева киселина)136мкг34%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C32мг36%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.73мг12%
K (Менадион)69.27мкг58%
Витамин Холин43.55мг8%
Калций180мг18%
Фосфор380мг54%
Желязо5.21мг43%
Натрий42мг3%
Магнезий150мг38%
Цинк2.85мг26%
Мед0.602мг67%
Манган3.204мг139%
Селен81.6мкг148%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 1021 калoрии?

Тичане

1:21ч

Колело

1:57ч

Ски

2:14ч

Танци

2:37ч

Плуване

2:37ч

Фитнес

2:51ч

Велоергометър

3:08ч

Каланетика

3:29ч

Пазаруване

4:29ч

Ходене

4:29ч

Сек*

12:04ч

Отдих

17:27ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.