Идеи:

Рибено къри с кокосово мляко по кералски

Рибено къри с кокосово мляко по кералски - снимка на рецептата

Рецепта:

Рибата се почиства и се нарязва на средно големи парчета. Лукът се обелва и се нарязва на тънки ивици. Доматите се нарязват на ситно, а зелените люти чушки се разрязват по дължина.

Кокосовото масло се загрява в дълбок тиган на умерен огън. Добавя се синапеното семе и се изчаква да започне да пука. Прибавят се сушените люти чушки, семената от сминдух по желание и листата от къри дърво. Подправките се запържват за няколко секунди. Добавя се лукът и се готви до златист цвят. Прибавят се джинджифилово-чесновата паста и зелените люти чушки. Всичко се разбърква и се готви, докато суровият аромат на пастата изчезне.

Добавят се доматите и се готвят до омекване и отделяне на мазнина по краищата. Прибавят се куркумата, лютият червен пипер, смленият кориандър и солта. Сместа се разбърква и се готви още няколко минути, като не се допуска подправките да загорят.

Добавят се пулпата от тамаринд и разреденото кокосово мляко. Сосът се оставя да заври леко, след което в него внимателно се поставят парчетата риба. Кърито се готви на умерено слаб огън, докато рибата бъде напълно сготвена. Вместо да се разбърква силно, съдът се разклаща леко, за да се запази целостта на рибните парчета.

Огънят се намалява и се добавя гъстото кокосово мляко. Кърито се разбърква внимателно и се загрява още няколко минути, без да се допуска кипене, за да не се пресече сосът. След това съдът се отстранява от огъня.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

398 г
Калории 568 кал28%
Калории от мазнини396 кал73%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини29г20%
Мазнини44г 67%
Наситени31г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,910.39г
Омега 31.8г
Въглехидрати 20г14%
Фибри6.1г
Нишесте0г
Захари7г
Холестерол91мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А124мкг14%
B1 (Тиамин)0.266мг22%
B2 (Рибофлавин)0.233мг18%
B3 (Ниацианамид)5.39мг34%
B5 (Пантенол)1.4мг28%
B6 (Пиродоксин)0.667мг51%
B9 (Фолиева киселина)52мкг13%
B12 (Кобаламин)0.98мкг41%
C88мг98%
D15.11мкг30%
E (Токоферoл)1.95мг13%
K (Менадион)9.43мкг8%
Витамин Холин102.21мг19%
Калций93мг9%
Фосфор506мг72%
Желязо4.17мг35%
Натрий111мг7%
Магнезий118мг30%
Цинк2.49мг23%
Мед0.59мг66%
Манган1.597мг69%
Селен26.1мкг47%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 568 калoрии?

Тичане

0:45ч

Колело

1:05ч

Ски

1:14ч

Танци

1:27ч

Плуване

1:27ч

Фитнес

1:35ч

Велоергометър

1:44ч

Каланетика

1:56ч

Пазаруване

2:29ч

Ходене

2:29ч

Сек*

6:43ч

Отдих

9:42ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.