Идеи:

Пилешко лахори – пакистанско къри с кисело мляко

Пилешко лахори – пакистанско къри с кисело мляко - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът, чесънът и джинджифилът се обелват. Лукът се нарязва на тънки филийки, а чесънът, джинджифилът и зелените люти чушки се нарязват на ситно. Доматите се пюрират. Пилешкото месо се нарязва на порционни парчета.

Олиото се загрява в дълбока тенджера на среден огън. Добавя се кимионът и се запържва кратко, докато се освободи ароматът му. Прибавя се лукът и се запържва до златисто. Добавят се чесънът, джинджифилът и лютите чушки и се задушават за 2–3 минути. Прибавят се смленият кориандър, куркумата, червеният пипер и солта. Разбърква се за около 30 секунди, като се внимава подправките да не се прегорят.

Пюрираните домати се прибавят и сосът се оставя да къкри до сгъстяване и отделяне на мазнина по повърхността. Добавя се пилешкото месо и се разбърква добре, за да се покрие със соса. Готви се на умерено силен огън около 5 минути.

Киселото мляко се разбива до гладкост. Огънят се намалява и млякото се добавя постепенно при непрекъснато разбъркване, за да не се пресече. Налива се водата, тенджерата се похлупва и ястието се оставя да къкри на слаб огън около 30–40 минути. Разбърква се периодично. Пилешкото месо се проверява за готовност, като в най-дебелата част трябва да бъде достигната вътрешна температура поне 74°C.

Накрая се добавят гарам масалата и черният пипер. Ястието се оставя на слаб огън без капак за още около 5 минути, докато сосът се сгъсти до желаната консистенция.

Време за приготвяне:

80 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

641 г
Калории 494 кал25%
Калории от мазнини189 кал35%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини56г46%
Мазнини21г 39%
Наситени4г
Мононенаситени 8г
Полиненаситени7г
Омега 3,6,914.37г
Омега 30.13г
Въглехидрати 20г17%
Фибри4.3г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол170мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А100мкг11%
B1 (Тиамин)0.234мг20%
B2 (Рибофлавин)0.492мг38%
B3 (Ниацианамид)16.03мг100%
B5 (Пантенол)3.16мг63%
B6 (Пиродоксин)1.082мг83%
B9 (Фолиева киселина)38мкг10%
B12 (Кобаламин)0.69мкг29%
C74мг82%
D0.06мкг0%
E (Токоферoл)0.9мг6%
K (Менадион)13.26мкг11%
Витамин Холин17.48мг3%
Калций151мг15%
Фосфор519мг74%
Желязо4.46мг37%
Натрий191мг13%
Магнезий88мг22%
Цинк3.9мг35%
Мед0.355мг39%
Манган0.499мг22%
Селен45.4мкг83%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 494 калoрии?

Тичане

0:39ч

Колело

0:57ч

Ски

1:05ч

Танци

1:16ч

Плуване

1:16ч

Фитнес

1:22ч

Велоергометър

1:31ч

Каланетика

1:41ч

Пазаруване

2:10ч

Ходене

2:10ч

Сек*

5:50ч

Отдих

8:26ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.