Идеи:

Италианска салата панцанела с домати и хляб

Италианска салата панцанела с домати и хляб - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Хлябът се нарязва на едри кубчета и се препича за 5–7 минути във фурна, загрята на 180°C, докато стане леко хрупкав. Доматите се измиват и се нарязват на четвъртинки, а лукът се обелва и се нарязва на тънки резени. Доматите, лукът, каперсите и черните маслини се смесват в голяма купа.

Препеченият хляб се добавя към зеленчуците. Салатата се полива със зехтина и винения оцет, овкусява се със сол и черен пипер и се разбърква внимателно. Оставя се на стайна температура за около 10 минути, за да бъдат поети дресингът и соковете от хляба. Накрая се добавя босилекът и салатата отново се разбърква.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

343 г
Калории 533 кал27%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини17г13%
Мазнини13г 22%
Наситени2г
Мононенаситени 8г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,99.35г
Омега 30г
Въглехидрати 93г67%
Фибри9.5г
Нишесте0г
Захари17г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А52мкг6%
B1 (Тиамин)0.784мг65%
B2 (Рибофлавин)0.578мг44%
B3 (Ниацианамид)8.63мг54%
B5 (Пантенол)1.27мг25%
B6 (Пиродоксин)0.443мг34%
B9 (Фолиева киселина)149мкг37%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C14мг16%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.31мг15%
K (Менадион)30.66мкг26%
Витамин Холин36.71мг7%
Калций161мг16%
Фосфор369мг53%
Желязо6.59мг55%
Натрий1085мг72%
Магнезий165мг41%
Цинк2.63мг24%
Мед0.547мг61%
Манган3.201мг139%
Селен55.7мкг101%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 533 калoрии?

Тичане

0:42ч

Колело

1:01ч

Ски

1:10ч

Танци

1:22ч

Плуване

1:22ч

Фитнес

1:29ч

Велоергометър

1:38ч

Каланетика

1:49ч

Пазаруване

2:20ч

Ходене

2:20ч

Сек*

6:18ч

Отдих

9:06ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.