Идеи:

Традиционна мароканска супа Харира

Традиционна мароканска супа Харира - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Зехтинът се загрява в голяма тенджера. Агнешкото месо се добавя и се запечатва леко до промяна на цвета. Лукът се обелва, нарязва се ситно и се прибавя към месото, след което се готви до омекване. Доматите се нарязват ситно или се пасират и се добавят заедно с доматеното пюре, магданоза, кориандъра и целината. Всичко се разбърква.

Сместа се подправя с джинджифила, куркумата, канелата, черния пипер и солта. Добавят се предварително накиснатият нахут и лещата. Налива се по-голямата част от бульона, а останалата се запазва. Супата се оставя да заври и се вари на слаб огън около 60 минути, докато месото, нахутът и лещата омекнат.

Брашното се разбърква със запазения бульон до получаване на гладка смес. Тя се добавя на тънка струя към супата при непрекъснато разбъркване. Супата се вари още 10–15 минути, докато се сгъсти.

Накрая се добавя лимоновият сок и при необходимост вкусът се коригира със сол.

Време за приготвяне:

90 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

403 г
Калории 373 кал19%
Калории от мазнини126 кал23%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини22г24%
Мазнини14г 33%
Наситени4г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,97.96г
Омега 30г
Въглехидрати 42г44%
Фибри10.2г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол27мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А35мкг4%
B1 (Тиамин)0.247мг21%
B2 (Рибофлавин)0.398мг31%
B3 (Ниацианамид)5.33мг33%
B5 (Пантенол)1.1мг22%
B6 (Пиродоксин)0.369мг28%
B9 (Фолиева киселина)96мкг24%
B12 (Кобаламин)0.9мкг38%
C10мг11%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.16мг8%
K (Менадион)112.4мкг94%
Витамин Холин52.38мг10%
Калций81мг8%
Фосфор292мг42%
Желязо4.71мг39%
Натрий528мг35%
Магнезий71мг18%
Цинк3.07мг28%
Мед0.426мг47%
Манган1.076мг47%
Селен18.9мкг34%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 373 калoрии?

Тичане

0:29ч

Колело

0:43ч

Ски

0:49ч

Танци

0:57ч

Плуване

0:57ч

Фитнес

1:02ч

Велоергометър

1:08ч

Каланетика

1:16ч

Пазаруване

1:38ч

Ходене

1:38ч

Сек*

4:24ч

Отдих

6:22ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.