Идеи:

Традиционна мароканска супа харира

Традиционна мароканска супа харира - снимка на рецептата

Рецепта:

Нахутът се накисва за поне 8 часа в студена вода. Лукът и морковите се обелват и се нарязват. Целината се измива и се нарязва. Доматите се обелват и се пасират. Кориандърът и магданозът се измиват и се нарязват на ситно.

Зехтинът се загрява в голяма тенджера на умерена температура. Лукът и агнешкото месо се добавят и се запържват, докато месото започне да покафенява. Прибавят се морковите и целината, след което се разбъркват. Добавят се куркумата, джинджифилът, канелата, червеният пипер, черният пипер и шафранът. Сместа се разбърква, добавят се доматите и всичко се готви още 5 минути при често разбъркване.

Нахутът се отцежда и се добавя в тенджерата заедно с лещата и водата. Супата се оставя да заври, след което температурата се намалява. Оставя се да къкри под капак между 60 и 90 минути, докато нахутът и месото омекнат.

Кориандърът и магданозът се прибавят към супата. Брашното се разбърква с малко вода до получаване на гладка смес, която се добавя постепенно при непрекъснато разбъркване. Прибавя се фидето и супата се готви още 5–7 минути, докато то омекне. Накрая се подправя със сол.

Време за приготвяне:

600 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

449 г
Калории 445 кал22%
Калории от мазнини162 кал30%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини24г22%
Мазнини18г 36%
Наситени6г
Мононенаситени 8г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,99.73г
Омега 30г
Въглехидрати 48г43%
Фибри14.4г
Нишесте9г
Захари4г
Холестерол45мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А147мкг16%
B1 (Тиамин)0.229мг19%
B2 (Рибофлавин)0.269мг21%
B3 (Ниацианамид)5.11мг32%
B5 (Пантенол)1.39мг28%
B6 (Пиродоксин)0.31мг24%
B9 (Фолиева киселина)102мкг26%
B12 (Кобаламин)1.49мкг62%
C10мг11%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.96мг6%
K (Менадион)73.46мкг61%
Витамин Холин45.54мг8%
Калций107мг11%
Фосфор312мг45%
Желязо5.52мг46%
Натрий68мг5%
Магнезий87мг22%
Цинк4.03мг37%
Мед0.452мг50%
Манган1.291мг56%
Селен28.2мкг51%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 445 калoрии?

Тичане

0:35ч

Колело

0:51ч

Ски

0:58ч

Танци

1:08ч

Плуване

1:08ч

Фитнес

1:14ч

Велоергометър

1:22ч

Каланетика

1:31ч

Пазаруване

1:57ч

Ходене

1:57ч

Сек*

5:15ч

Отдих

7:36ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.