Идеи:

Супа с къри, сладък картоф, нахут и червена чушка

Супа с къри, сладък картоф, нахут и червена чушка - снимка на рецептата

Рецепта:

Зехтинът се загрява в голяма тенджера на умерен огън. Лукът се обелва, нарязва се и се задушава около 5 минути до прозрачност. Чесънът се обелва и наситнява, а джинджифилът се обелва и настъргва. Добавят се към лука и се готвят още 1–2 минути.

Червената чушка се почиства, а сладкият картоф се обелва. Нарязват се на кубчета, добавят се в тенджерата и се запържват около 5 минути при периодично разбъркване. Прибавят се кърито, куркумата, лютият червен пипер, солта и черният пипер и се разбъркват около 1 минута.

Нахутът се отцежда и се добавя заедно с доматите и зеленчуковия бульон. Супата се разбърква и се оставя да заври. Огънят се намалява и супата се вари под частично открит капак 20–25 минути, докато сладкият картоф омекне. Накрая се опитва и при необходимост се овкусява допълнително.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

500 г
Калории 373 кал19%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини20г21%
Мазнини7г 16%
Наситени1г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,94.48г
Омега 30г
Въглехидрати 63г64%
Фибри15.3г
Нишесте4г
Захари9г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А253мкг28%
B1 (Тиамин)0.315мг26%
B2 (Рибофлавин)0.438мг34%
B3 (Ниацианамид)4.32мг27%
B5 (Пантенол)1.53мг31%
B6 (Пиродоксин)0.709мг55%
B9 (Фолиева киселина)150мкг38%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C29мг32%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.15мг8%
K (Менадион)12.22мкг10%
Витамин Холин80.94мг15%
Калций119мг12%
Фосфор339мг48%
Желязо8.23мг69%
Натрий944мг63%
Магнезий103мг26%
Цинк2.86мг26%
Мед0.696мг77%
Манган1.954мг85%
Селен9.7мкг18%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 373 калoрии?

Тичане

0:29ч

Колело

0:43ч

Ски

0:49ч

Танци

0:57ч

Плуване

0:57ч

Фитнес

1:02ч

Велоергометър

1:08ч

Каланетика

1:16ч

Пазаруване

1:38ч

Ходене

1:38ч

Сек*

4:24ч

Отдих

6:22ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.