Идеи:

Печено пиле с булгур и зеленчуци

Печено пиле с булгур и зеленчуци - снимка на рецептата

Рецепта:

Пилешките филета се намазват със смес от част от зехтина, червения пипер, куркумата, чесъна на прах, част от солта и част от черния пипер. Месото се поставя в тава и се пече в предварително загрята фурна на 200°C за около 25-30 минути, като се обръща по средата на печенето, докато се получи златиста коричка и се сготви напълно.

Лукът се обелва и се нарязва. Морковът и чушката се почистват и се нарязват, а доматът се нарязва на дребно. В съд на котлона се загрява останалият зехтин и лукът се запържва до омекване. Добавят се морковът и чушката и сместа се готви още около 5 минути, докато зеленчуците омекнат.

Прибавят се доматът, доматеното пюре, кимионът, останалата сол и останалият черен пипер. Всичко се задушава още 2-3 минути. Булгурът се добавя към зеленчуците и се разбърква добре, за да се овкуси равномерно.

Налива се зеленчуковият бульон и сместа се оставя да заври. След завиране температурата се намалява, съдът се покрива с капак и булгурът се вари 12-15 минути, докато поеме течността и омекне. Накрая булгурът се разбърква с вилица и се добавя нарязаният магданоз.

Печеното пилешко месо се поднася с порция от топлия булгур със зеленчуци.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

490 г
Калории 508 кал25%
Калории от мазнини81 кал15%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини44г34%
Мазнини9г 16%
Наситени2г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,95.74г
Омега 30.08г
Въглехидрати 67г52%
Фибри16.1г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол98мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А177мкг20%
B1 (Тиамин)0.299мг25%
B2 (Рибофлавин)0.432мг33%
B3 (Ниацианамид)13.85мг87%
B5 (Пантенол)2.62мг52%
B6 (Пиродоксин)0.972мг75%
B9 (Фолиева киселина)40мкг10%
B12 (Кобаламин)0.33мкг14%
C32мг36%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2мг13%
K (Менадион)55.21мкг46%
Витамин Холин36.2мг7%
Калций79мг8%
Фосфор512мг73%
Желязо4.94мг41%
Натрий1160мг77%
Магнезий165мг41%
Цинк3.7мг34%
Мед0.495мг55%
Манган2.486мг108%
Селен29.5мкг54%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 508 калoрии?

Тичане

0:40ч

Колело

0:58ч

Ски

1:06ч

Танци

1:18ч

Плуване

1:18ч

Фитнес

1:25ч

Велоергометър

1:33ч

Каланетика

1:44ч

Пазаруване

2:13ч

Ходене

2:13ч

Сек*

6:00ч

Отдих

8:41ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.