Идеи:

Къри с тигрови скариди, банан и нар

Къри с тигрови скариди, банан и нар - снимка на рецептата

Рецепта:

Скаридите се почистват от черупките и чревната нишка и се подсушават. Лукът се обелва и се нарязва на тънки полумесеци, а доматите се настъргват или пасират.

В дълбок тиган се загрява по-голямата част от олиото. Лукът се запържва на умерен огън до златист цвят. Добавя се пастата от джинджифил и чесън и сместа се разбърква около 2 минути. Прибавят се кашмирският червен пипер, смленият кориандър, куркумата и солта. Подправките се разбъркват за кратко, без да се допуска прегаряне.

Добавят се доматите и сместа се готви 5–7 минути, докато се сгъсти и започне да се отделя мазнина. Налива се кокосовото мляко и сосът се оставя на слаб огън за около 3 минути.

Скаридите се добавят към соса и се готвят на умерен огън 5–7 минути според размера им, докато месото стане непрозрачно. Разбъркват се внимателно, без да се допуска прекомерното им готвене. Накрая се добавя гарам масалата.

Бананът се обелва и се нарязва на дебели диагонални резени. В отделен тиган се загрява останалото олио и резените се запичат за кратко до леко златист цвят. Добавят се внимателно към кърито, без да се разпадат. Ястието се отстранява от огъня и се поръсва със зърната от нар.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

293 г
Калории 314 кал16%
Калории от мазнини135 кал25%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини28г36%
Мазнини15г 43%
Наситени7г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,96.29г
Омега 30.66г
Въглехидрати 18г23%
Фибри3.3г
Нишесте1г
Захари7г
Холестерол190мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А95мкг11%
B1 (Тиамин)0.096мг8%
B2 (Рибофлавин)0.119мг9%
B3 (Ниацианамид)3.86мг24%
B5 (Пантенол)0.74мг15%
B6 (Пиродоксин)0.407мг31%
B9 (Фолиева киселина)22мкг6%
B12 (Кобаламин)1.13мкг47%
C12мг13%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.73мг12%
K (Менадион)3.05мкг3%
Витамин Холин110.05мг20%
Калций88мг9%
Фосфор307мг44%
Желязо4.39мг37%
Натрий190мг13%
Магнезий79мг20%
Цинк1.83мг17%
Мед0.511мг57%
Манган0.55мг24%
Селен50.4мкг92%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 314 калoрии?

Тичане

0:25ч

Колело

0:36ч

Ски

0:41ч

Танци

0:48ч

Плуване

0:48ч

Фитнес

0:52ч

Велоергометър

0:57ч

Каланетика

1:04ч

Пазаруване

1:22ч

Ходене

1:22ч

Сек*

3:42ч

Отдих

5:22ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.