Идеи:

Къри със скариди и кокосово мляко

Къри със скариди и кокосово мляко - снимка на рецептата

Рецепта:

Скаридите се почистват от главите, черупките и тъмната чревна нишка, ако не са предварително почистени, след което се подсушават. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Джинджифилът се обелва и се настъргва, след което се отмерва 1 с.л. Лютите чушки и кориандърът се измиват и се нарязват на ситно. Сокът от лайма се изцежда.

В тиган се загрява олиото и лукът се запържва до омекване. Добавят се чесънът и джинджифилът и се запържват за около 30 секунди. Прибавят се кърито на прах и лютите чушки, след което сместа се разбърква за още около 30 секунди, без да се допуска прегаряне на подправките.

Добавя се доматеното пюре, разбърква се и се налива кокосовото мляко. Сосът се оставя да къкри на слаб огън за около 5 минути, докато леко се сгъсти. Прибавят се скаридите и солта. Скаридите се готвят за около 4–5 минути според размера им, докато месото им стане непрозрачно, без да се преваряват.

Тиганът се сваля от котлона. Добавят се сокът от лайм и кориандърът, след което ястието се разбърква и се поднася топло.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

304 г
Калории 435 кал22%
Калории от мазнини270 кал50%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини29г26%
Мазнини30г 60%
Наситени22г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,95.73г
Омега 30.66г
Въглехидрати 16г15%
Фибри4.8г
Нишесте
Захари
Холестерол190мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А69мкг8%
B1 (Тиамин)0.095мг8%
B2 (Рибофлавин)0.079мг6%
B3 (Ниацианамид)4.07мг25%
B5 (Пантенол)0.63мг13%
B6 (Пиродоксин)0.305мг23%
B9 (Фолиева киселина)29мкг7%
B12 (Кобаламин)1.13мкг47%
C48мг53%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.1мг14%
K (Менадион)6.99мкг6%
Витамин Холин117.64мг21%
Калций117мг12%
Фосфор378мг54%
Желязо6.06мг51%
Натрий593мг40%
Магнезий102мг26%
Цинк2.35мг21%
Мед0.691мг77%
Манган1.269мг55%
Селен55.1мкг100%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 435 калoрии?

Тичане

0:34ч

Колело

0:50ч

Ски

0:57ч

Танци

1:06ч

Плуване

1:06ч

Фитнес

1:13ч

Велоергометър

1:20ч

Каланетика

1:29ч

Пазаруване

1:54ч

Ходене

1:54ч

Сек*

5:08ч

Отдих

7:26ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.