Идеи:

Пикантни азиатски нудли със зеленчуци и сусам

Пикантни азиатски нудли със зеленчуци и сусам - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Нудлите се приготвят според указанията на опаковката, като се оставят леко стегнати, за да не бъдат разкъсани при последващото разбъркване. Отцеждат се и се оставят настрана. Чушката се почиства и се нарязва на тънки ивици, а гъбите се нарязват на филийки. Чесънът и джинджифилът се обелват и се нарязват на ситно. Пресният лук се нарязва на тънки кръгчета, а сокът от лайма се изстисква.

Сусамът се запича за кратко в сух тиган и се оставя настрана. Олиото се загрява в голям тиган или уок на умерено силен огън. Добавят се чесънът и джинджифилът и се запържват около 1 минута при разбъркване. Прибавят се чушката и гъбите и се готвят 4–5 минути до леко омекване, без да се губи текстурата им.

Чили пастата, соевият сос, кокосовото мляко, червеният пипер и кафявата захар се смесват в купа. Количеството чили паста може да бъде намалено според желаната лютивина. Нудлите се добавят към зеленчуците и се заливат със соса. Всичко се разбърква внимателно и се готви още 2–3 минути, докато сосът полепне по нудлите и излишната течност се изпари.

Тиганът се отстранява от котлона и се добавя сокът от лайма. Нудлите се поръсват с пресния лук и запечения сусам.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

157 г
Калории 309 кал15%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини11г15%
Мазнини6г 18%
Наситени1г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,94.2г
Омега 30.04г
Въглехидрати 54г69%
Фибри3.9г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол59мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А39мкг4%
B1 (Тиамин)0.512мг43%
B2 (Рибофлавин)0.387мг30%
B3 (Ниацианамид)5.25мг33%
B5 (Пантенол)0.9мг18%
B6 (Пиродоксин)0.249мг19%
B9 (Фолиева киселина)101мкг25%
B12 (Кобаламин)0.26мкг11%
C25мг28%
D0.24мкг0%
E (Токоферoл)0.54мг4%
K (Менадион)19.09мкг16%
Витамин Холин56.03мг10%
Калций61мг6%
Фосфор185мг26%
Желязо3.7мг31%
Натрий174мг12%
Магнезий54мг14%
Цинк1.52мг14%
Мед0.447мг50%
Манган0.653мг28%
Селен40.1мкг73%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 309 калoрии?

Тичане

0:24ч

Колело

0:35ч

Ски

0:40ч

Танци

0:47ч

Плуване

0:47ч

Фитнес

0:51ч

Велоергометър

0:57ч

Каланетика

1:03ч

Пазаруване

1:21ч

Ходене

1:21ч

Сек*

3:39ч

Отдих

5:16ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.