Идеи:

Китайска пържена юфка Чоу Мейн със зеленчуци

Китайска пържена юфка Чоу Мейн със зеленчуци - снимка на рецептата

Рецепта:

Чесънът се обелва и се наситнява. Морковът се почиства и се нарязва на тънки ивици, зелето се нарязва на тънки ленти, а зеленият лук — на малки парчета. Количествата зеленчуци, посочени в чаши, се измерват след нарязването. Кълновете от боб мунг се измиват и се отцеждат. Юфката се приготвя според указанията на опаковката, отцежда се при необходимост и се разделя внимателно, за да не остане слепена.

В дълбок тиган или уок се загрява растителното масло на средно силен огън. Чесънът се запържва за кратко, докато се освободи ароматът му, без да се допуска прегаряне. Добавят се зелето и морковът и се запържват при разбъркване за 2–3 минути, докато леко омекнат, но останат хрупкави.

Прибавят се кълновете и се запържват до пълното им сготвяне. Добавят се юфката, зеленият лук, соевият сос, сусамовото масло и, по желание, сосът от стриди. Всичко се разбърква и се запържва още 1–2 минути, докато юфката се загрее добре и се овкуси равномерно. Накрая се подправя с черен пипер и при необходимост с малко сол, тъй като сосовете вече са солени. Ястието се сваля от котлона и се поднася топло.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

183 г
Калории 390 кал20%
Калории от мазнини108 кал20%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини15г15%
Мазнини12г 27%
Наситени5г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,97.32г
Омега 30.05г
Въглехидрати 59г59%
Фибри3.7г
Нишесте42г
Захари3г
Холестерол21мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А221мкг25%
B1 (Тиамин)0.179мг15%
B2 (Рибофлавин)0.113мг9%
B3 (Ниацианамид)1.73мг11%
B5 (Пантенол)0.74мг15%
B6 (Пиродоксин)0.206мг16%
B9 (Фолиева киселина)65мкг16%
B12 (Кобаламин)0.01мкг0%
C14мг16%
D0.15мкг0%
E (Токоферoл)0.42мг3%
K (Менадион)46.73мкг39%
Витамин Холин8.88мг2%
Калций68мг7%
Фосфор184мг26%
Желязо2.06мг17%
Натрий435мг29%
Магнезий66мг17%
Цинк1.41мг13%
Мед0.35мг39%
Манган0.86мг37%
Селен42.7мкг78%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 390 калoрии?

Тичане

0:31ч

Колело

0:45ч

Ски

0:51ч

Танци

1:00ч

Плуване

1:00ч

Фитнес

1:05ч

Велоергометър

1:12ч

Каланетика

1:20ч

Пазаруване

1:42ч

Ходене

1:42ч

Сек*

4:36ч

Отдих

6:40ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.