Идеи:

Пилешко чоп суи със зеленчуци

Пилешко чоп суи със зеленчуци - снимка на рецептата

Рецепта:

Пилешкото филе се нарязва на тънки ивици. Бок чой се измива, стъблата се нарязват на тънки парчета, а листата — на по-едри. Морковът се обелва и се нарязва на тънки пръчици. Гъбите се почистват, твърдите им пънчета се отстраняват, а шапките се нарязват. Лукът и чесънът се обелват. Лукът се нарязва на полумесеци, а чесънът и зеленият лук се наситняват.

В широк тиган или уок се загрява 1 с.л. сусамово олио на умерено силен огън. Пилешкото месо се запържва при разбъркване за около 4–5 минути, след което се изважда в отделен съд.

В същия тиган се загрява останалото олио. Лукът и чесънът се запържват за около минута. Добавят се морковът, гъбите, стъблата на бок чой и зеленият лук. Зеленчуците се запържват при разбъркване за около 3 минути, докато леко омекнат.

Пилешкото месо се връща в тигана. Добавят се листата на бок чой, соевите кълнове, соевият сос, сосът от стриди, захарта и пилешкият бульон. Всичко се разбърква и се готви още 3–5 минути, докато кълновете се сготвят добре, а пилешкото месо достигне вътрешна температура 74 °C.

Царевичното нишесте се разбърква със студената вода. Сместа се налива постепенно в тигана при непрекъснато разбъркване. Сосът се оставя да къкри за около минута, докато се сгъсти. Ястието се подправя с черен пипер и при необходимост с малко сол, като се отчита солеността на сосовете и бульона. Сервира се веднага.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

189 г
Калории 173 кал9%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини18г43%
Мазнини6г 32%
Наситени1г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,94.36г
Омега 30.04г
Въглехидрати 11г26%
Фибри1.4г
Нишесте
Захари
Холестерол49мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А121мкг13%
B1 (Тиамин)0.099мг8%
B2 (Рибофлавин)0.186мг14%
B3 (Ниацианамид)5.42мг34%
B5 (Пантенол)1.07мг21%
B6 (Пиродоксин)0.34мг26%
B9 (Фолиева киселина)22мкг6%
B12 (Кобаламин)0.17мкг7%
C5мг6%
D0.02мкг0%
E (Токоферoл)0.32мг2%
K (Менадион)12.22мкг10%
Витамин Холин7.4мг1%
Калций31мг3%
Фосфор171мг24%
Желязо1.36мг11%
Натрий420мг28%
Магнезий29мг7%
Цинк1.24мг11%
Мед0.165мг18%
Манган0.203мг9%
Селен14.6мкг27%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 173 калoрии?

Тичане

0:13ч

Колело

0:19ч

Ски

0:22ч

Танци

0:26ч

Плуване

0:26ч

Фитнес

0:29ч

Велоергометър

0:31ч

Каланетика

0:35ч

Пазаруване

0:45ч

Ходене

0:45ч

Сек*

2:02ч

Отдих

2:57ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.