Идеи:

Зеленчуци по китайски с хрупкаво пържено тофу

Зеленчуци по китайски с хрупкаво пържено тофу - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Тофуто се отцежда, притиска се между листове кухненска хартия и се подсушава добре, след което се нарязва на кубчета. В широк тиган се загрява растителното масло. Тофуто се подрежда на един слой и се пържи на средно силен огън за около 8–10 минути, като се обръща до получаване на златиста коричка от всички страни. Изважда се и се оставя върху кухненска хартия.

През това време броколите се накъсват на малки розички, а гъбите се почистват и се нарязват на филийки. Чесънът се обелва и се нарязва на ситно. Джинджифилът се обелва, настъргва се и се отмерва 1 ч.л.

В същия тиган се добавя сусамовото масло. Броколите и гъбите се сотират за около 5–7 минути при често разбъркване, докато се сготвят, но се запазят леко хрупкави. Добавят се чесънът и джинджифилът и се разбъркват за около 30 секунди, без да се допуска прегаряне.

Добавят се соевият сос и сосът „Хойсин“. Тофуто се връща в тигана и всичко се разбърква внимателно за около 1 минута, колкото да се покрие равномерно със сосовете. Подправя се с черен пипер и при необходимост с малко сол, тъй като сосовете вече са солени. Ястието се поръсва със сусама и се поднася веднага.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

385 г
Калории 357 кал18%
Калории от мазнини234 кал43%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини23г24%
Мазнини26г 60%
Наситени9г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени8г
Омега 3,6,916.19г
Омега 30.05г
Въглехидрати 17г18%
Фибри5.3г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол32мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А127мкг14%
B1 (Тиамин)0.255мг21%
B2 (Рибофлавин)0.478мг37%
B3 (Ниацианамид)3.04мг19%
B5 (Пантенол)1.46мг29%
B6 (Пиродоксин)0.338мг26%
B9 (Фолиева киселина)82мкг21%
B12 (Кобаламин)0.03мкг1%
C68мг76%
D0.32мкг1%
E (Токоферoл)2.14мг14%
K (Менадион)107.47мкг90%
Витамин Холин87.86мг16%
Калций384мг38%
Фосфор429мг61%
Желязо4.62мг39%
Натрий458мг31%
Магнезий118мг30%
Цинк3.06мг28%
Мед0.822мг91%
Манган1.931мг84%
Селен27.2мкг49%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 357 калoрии?

Тичане

0:28ч

Колело

0:41ч

Ски

0:47ч

Танци

0:54ч

Плуване

0:54ч

Фитнес

0:59ч

Велоергометър

1:05ч

Каланетика

1:13ч

Пазаруване

1:34ч

Ходене

1:34ч

Сек*

4:13ч

Отдих

6:06ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.