Идеи:

Сметанова супа с див ориз, пиле и зеленчуци

Сметанова супа с див ориз, пиле и зеленчуци - снимка на рецептата

Рецепта:

Дивият ориз се измива и се поставя в тенджера със 750 мл вода. Водата се довежда до кипене, след което огънят се намалява и тенджерата се похлупва. Оризът се вари на слаб огън около 40–50 минути или според указанията на опаковката, докато омекне. При необходимост се долива гореща вода. След сваряването излишната течност се отцежда.

Докато оризът се вари, лукът, морковите и чесънът се обелват. Целината и гъбите се почистват. Лукът, морковите и целината се нарязват на дребно, чесънът се наситнява, а гъбите се нарязват на филийки. В голяма тенджера се загрява зехтинът. Лукът, морковите и целината се задушават за 5–7 минути при разбъркване. Добавят се гъбите и чесънът и се готвят още 3–4 минути.

Към зеленчуците се налива пилешкият бульон и се добавя пилешкото филе. Супата се довежда до леко кипене и се оставя да къкри около 20 минути, докато месото се свари напълно. При проверка с кухненски термометър в най-дебелата част на филето трябва да се отчетат поне 74°C. Месото се изважда, накъсва се с две вилици и се връща в тенджерата.

Свареният и отцеден див ориз се добавя към супата. Сметаната се смесва с малко от горещия бульон и се налива постепенно при разбъркване. Супата се загрява още 5–7 минути на слаб огън, без да се допуска бурно кипене. Овкусява се със сол и черен пипер и се поднася гореща.

Време за приготвяне:

70 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

730 г
Калории 534 кал27%
Калории от мазнини207 кал38%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини35г26%
Мазнини23г 39%
Наситени11г
Мононенаситени 8г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,99.13г
Омега 30.05г
Въглехидрати 49г37%
Фибри5г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол121мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А375мкг42%
B1 (Тиамин)0.22мг18%
B2 (Рибофлавин)0.674мг52%
B3 (Ниацианамид)10.93мг68%
B5 (Пантенол)2.35мг47%
B6 (Пиродоксин)0.63мг48%
B9 (Фолиева киселина)50мкг13%
B12 (Кобаламин)0.25мкг10%
C5мг6%
D0.38мкг1%
E (Токоферoл)1.4мг9%
K (Менадион)11.8мкг10%
Витамин Холин45.63мг8%
Калций96мг10%
Фосфор492мг70%
Желязо3.02мг25%
Натрий569мг38%
Магнезий127мг32%
Цинк5.11мг46%
Мед0.636мг71%
Манган0.833мг36%
Селен25.5мкг46%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 534 калoрии?

Тичане

0:42ч

Колело

1:01ч

Ски

1:10ч

Танци

1:22ч

Плуване

1:22ч

Фитнес

1:29ч

Велоергометър

1:38ч

Каланетика

1:49ч

Пазаруване

2:20ч

Ходене

2:20ч

Сек*

6:19ч

Отдих

9:07ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.