Идеи:

Пилешка супа с ориз и зеленчуци

Пилешка супа с ориз и зеленчуци - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Пилешкото месо се почиства от кожа и кости, ако има такива, и се нарязва на едри парчета. Морковът и картофът се обелват, а стръкът целина се измива и се почиства от грубите влакна. Зеленчуците се нарязват на малки кубчета, а оризът се измива.

Зехтинът се загрява в тенджера. Лукът се запържва до прозрачност, след което се добавя чесънът и се разбърква за около 30 секунди. Прибавя се пилешкото месо и се налива бульонът. Супата се оставя да заври, след което се вари на слаб огън около 25 минути, докато месото се свари. Месото се изважда, накъсва се с вилица и се връща в тенджерата.

Добавят се морковът, картофът, целината, оризът и мащерката. Супата се вари на слаб огън още около 20 минути, докато оризът и зеленчуците омекнат. Накрая се овкусява със сол и черен пипер.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

587 г
Калории 404 кал20%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини28г29%
Мазнини6г 14%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.28г
Омега 30.04г
Въглехидрати 58г59%
Фибри2.9г
Нишесте8г
Захари2г
Холестерол49мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А120мкг13%
B1 (Тиамин)0.394мг33%
B2 (Рибофлавин)0.474мг36%
B3 (Ниацианамид)8.88мг56%
B5 (Пантенол)1.51мг30%
B6 (Пиродоксин)0.624мг48%
B9 (Фолиева киселина)94мкг24%
B12 (Кобаламин)0.13мкг5%
C10мг11%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.7мг5%
K (Менадион)7.77мкг6%
Витамин Холин29.89мг5%
Калций67мг7%
Фосфор310мг44%
Желязо4.05мг34%
Натрий764мг51%
Магнезий65мг16%
Цинк2.3мг21%
Мед0.398мг44%
Манган0.729мг32%
Селен25.3мкг46%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 404 калoрии?

Тичане

0:32ч

Колело

0:46ч

Ски

0:53ч

Танци

1:02ч

Плуване

1:02ч

Фитнес

1:07ч

Велоергометър

1:14ч

Каланетика

1:22ч

Пазаруване

1:46ч

Ходене

1:46ч

Сек*

4:46ч

Отдих

6:54ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.