Идеи:

Сметанова супа от риба змиорка и зеленчуци

Сметанова супа от риба змиорка и зеленчуци - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът и чесънът се обелват. Чушките се почистват от дръжките и семената. Лукът, чесънът и лютата чушка се нарязват на ситно. Картофите и морковът се обелват и се нарязват на малки кубчета заедно с червената чушка. Змиорката се почиства от вътрешностите, кожата и костите, ако не е предварително почистена. За супата се използват 250 гр почистено месо, което се нарязва на малки парчета.

В тенджера се загряват зехтинът и маслото на умерен огън. Лукът, чесънът и лютата чушка се задушават около 3–4 минути при разбъркване, без да се допуска прегаряне на чесъна. Добавят се картофите, червената чушка и морковът и се задушават още 2 минути.

Налива се рибеният бульон и се оставя да заври. Огънят се намалява и зеленчуците се варят около 15 минути, докато омекнат. Добавя се змиорката и супата се оставя да къкри около 10–15 минути според големината на парчетата. Рибата се сготвя напълно, като в средата на най-дебелото парче се достига поне 63 °C.

Към сметаната постепенно се прибавя малко от горещия бульон при непрекъснато разбъркване. Сместа се връща в тенджерата и се добавя крем сиренето. Супата се разбърква на слаб огън още 2–3 минути, докато сиренето се разтопи, без да се допуска бурно кипене.

Супата се подправя със сол и черен пипер и се сервира гореща.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

464 г
Калории 581 кал29%
Калории от мазнини387 кал72%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини20г14%
Мазнини43г 66%
Наситени23г
Мононенаситени 16г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,916.85г
Омега 30.2г
Въглехидрати 30г21%
Фибри3.9г
Нишесте16г
Захари4г
Холестерол192мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А924мкг103%
B1 (Тиамин)0.23мг19%
B2 (Рибофлавин)0.315мг24%
B3 (Ниацианамид)4.19мг26%
B5 (Пантенол)0.8мг16%
B6 (Пиродоксин)0.536мг41%
B9 (Фолиева киселина)35мкг9%
B12 (Кобаламин)1.46мкг61%
C42мг47%
D15.2мкг30%
E (Токоферoл)3.84мг26%
K (Менадион)11.7мкг10%
Витамин Холин79.24мг14%
Калций114мг11%
Фосфор282мг40%
Желязо2.09мг17%
Натрий375мг25%
Магнезий58мг15%
Цинк1.88мг17%
Мед0.248мг28%
Манган0.325мг14%
Селен7.5мкг14%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 581 калoрии?

Тичане

0:46ч

Колело

1:07ч

Ски

1:16ч

Танци

1:29ч

Плуване

1:29ч

Фитнес

1:37ч

Велоергометър

1:47ч

Каланетика

1:59ч

Пазаруване

2:33ч

Ходене

2:33ч

Сек*

6:52ч

Отдих

9:55ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.