Идеи:

Крем супа от зеленчуци (броколи, карфиол) с кашкавал и крутони

Крем супа от зеленчуци (броколи, карфиол) с кашкавал и крутони - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът и чесънът се нарязват и се задушават в загрят зехтин до омекване и отделяне на аромат. Карфиолът, броколито и картофът се измиват, обелват и нарязват на едри парчета, след което се добавят към лука и чесъна и се запържват за кратко. Зеленчуците се заливат със зеленчуковия бульон и супата се оставя да ври на умерен огън до омекване на зеленчуците, около 20-25 минути.

След като зеленчуците омекнат, супата се пасира до гладка консистенция. Връща се в тенджерата и към нея се добавя настърганият кашкавал и готварската сметана. Сместа се разбърква, докато кашкавалът се разтопи и супата се затопли равномерно. Подправя се със сол и черен пипер.

Супата се сервира гореща, гарнирана с нарязан магданоз и поръсена с хрупкави крутони.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

641 г
Калории 462 кал23%
Калории от мазнини279 кал52%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини19г16%
Мазнини31г 58%
Наситени18г
Мононенаситени 11г
Полиненаситени
Омега 3,6,910.55г
Омега 30.01г
Въглехидрати 32г27%
Фибри9.9г
Нишесте
Захари
Холестерол93мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А290мкг32%
B1 (Тиамин)0.237мг20%
B2 (Рибофлавин)0.579мг45%
B3 (Ниацианамид)3.59мг22%
B5 (Пантенол)2.2мг44%
B6 (Пиродоксин)0.8мг62%
B9 (Фолиева киселина)145мкг36%
B12 (Кобаламин)0.24мкг10%
C132мг147%
D0.5мкг1%
E (Токоферoл)3.62мг24%
K (Менадион)182.96мкг152%
Витамин Холин120.88мг22%
Калций338мг34%
Фосфор389мг56%
Желязо2.93мг24%
Натрий578мг39%
Магнезий93мг23%
Цинк2.26мг21%
Мед0.291мг32%
Манган0.725мг32%
Селен11.9мкг22%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 462 калoрии?

Тичане

0:37ч

Колело

0:53ч

Ски

1:00ч

Танци

1:11ч

Плуване

1:11ч

Фитнес

1:17ч

Велоергометър

1:25ч

Каланетика

1:34ч

Пазаруване

2:01ч

Ходене

2:01ч

Сек*

5:28ч

Отдих

7:53ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.