Идеи:

Супа от червена леща със зеленчуци

Супа от червена леща със зеленчуци - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лещата се измива под студена вода, докато водата стане чиста. Лукът се обелва и нарязва на ситно, а чесънът се смила. Доматът се нарязва на кубчета или се използва консервиран домат.

В голяма тенджера зехтинът се загрява на среден огън. Лукът се задушава, докато стане прозрачен, след което се добавя чесънът и се готви още няколко минути, докато се усети приятен аромат.

Към тенджерата се прибавят измитата леща, доматът, кимионът, куркумата, червеният пипер, солта и черният пипер и всичко се разбърква добре. Налива се зеленчуковият бульон и сместа се довежда до кипене.

Супата се вари на умерен огън 25-30 минути без капак, като се разбърква от време на време, за да не залепне. За по-кремообразна консистенция част от супата се пасира и се връща обратно в тенджерата. При нужда се овкусява допълнително.

Преди сервиране супата се поръсва с прясно нарязан магданоз или кориандър.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

357 г
Калории 254 кал13%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини18г28%
Мазнини5г 17%
Наситени1г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,93.99г
Омега 3
Въглехидрати 37г56%
Фибри6.7г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А30мкг3%
B1 (Тиамин)0.223мг19%
B2 (Рибофлавин)0.29мг22%
B3 (Ниацианамид)2.89мг18%
B5 (Пантенол)0.3мг6%
B6 (Пиродоксин)0.339мг26%
B9 (Фолиева киселина)48мкг12%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C6мг7%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.72мг5%
K (Менадион)36.16мкг30%
Витамин Холин14.53мг3%
Калций56мг6%
Фосфор216мг31%
Желязо4.31мг36%
Натрий1162мг77%
Магнезий53мг13%
Цинк2.2мг20%
Мед0.549мг61%
Манган0.847мг37%
Селен7.5мкг14%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 254 калoрии?

Тичане

0:20ч

Колело

0:29ч

Ски

0:33ч

Танци

0:39ч

Плуване

0:39ч

Фитнес

0:42ч

Велоергометър

0:46ч

Каланетика

0:52ч

Пазаруване

1:06ч

Ходене

1:06ч

Сек*

3:00ч

Отдих

4:20ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.