Идеи:

Зеленчукова минестроне супа с пармезан

Зеленчукова минестроне супа с пармезан - снимка на рецептата

Рецепта:

Зехтинът се загрява в голяма тенджера на умерен огън. Лукът и чесънът се обелват, нарязват и задушават за 3–4 минути. Морковите и целината се почистват, нарязват и се добавят в тенджерата. Зеленчуците се задушават още 5 минути.

Грахът, червеният боб и доматите със сока им се добавят към зеленчуците. Налива се зеленчуковият бульон и супата се оставя да заври. Прибавя се фидето, огънят се намалява и супата се оставя да къкри около 10 минути, докато пастата и зеленчуците омекнат.

Супата се подправя със сол и черен пипер. Накрая се поръсва с настърган пармезан.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

524 г
Калории 437 кал22%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини25г23%
Мазнини5г 11%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.77г
Омега 30.01г
Въглехидрати 75г68%
Фибри13.5г
Нишесте19г
Захари6г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А279мкг31%
B1 (Тиамин)0.331мг28%
B2 (Рибофлавин)0.401мг31%
B3 (Ниацианамид)4.49мг28%
B5 (Пантенол)0.93мг19%
B6 (Пиродоксин)0.525мг40%
B9 (Фолиева киселина)104мкг26%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C18мг20%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.16мг8%
K (Менадион)19.07мкг16%
Витамин Холин61.58мг11%
Калций172мг17%
Фосфор342мг49%
Желязо9.13мг76%
Натрий942мг63%
Магнезий136мг34%
Цинк3.24мг29%
Мед0.718мг80%
Манган1.627мг71%
Селен30.1мкг55%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 437 калoрии?

Тичане

0:35ч

Колело

0:50ч

Ски

0:57ч

Танци

1:07ч

Плуване

1:07ч

Фитнес

1:13ч

Велоергометър

1:20ч

Каланетика

1:29ч

Пазаруване

1:55ч

Ходене

1:55ч

Сек*

5:10ч

Отдих

7:28ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.