Идеи:

Рататуй с маслини

Рататуй с маслини - снимка на рецептата

Рецепта:

Тиквичките, патладжанът и чушките се измиват и се нарязват на средно големи кубчета. Чери доматите се разполовяват. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно.

Зехтинът се загрява в широк тиган или ниска тенджера. Лукът и чесънът се добавят и се задушават на умерен огън до омекване и прозрачност на лука. Прибавят се патладжанът, тиквичките и чушките и се задушават до лекото им омекване.

Добавят се чери доматите, сушената мащерка и сушеният риган. Налива се зеленчуковият бульон и сместа се оставя да къкри без капак 20–25 минути до омекване на зеленчуците и леко сгъстяване на соса.

Маслините се добавят към края на готвенето. Ястието се овкусява със сол и черен пипер.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

425 г
Калории 236 кал12%
Калории от мазнини153 кал28%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини5г8%
Мазнини17г 59%
Наситени2г
Мононенаситени 12г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,913.49г
Омега 30.06г
Въглехидрати 22г34%
Фибри7.4г
Нишесте0г
Захари7г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А33мкг4%
B1 (Тиамин)0.181мг15%
B2 (Рибофлавин)0.14мг11%
B3 (Ниацианамид)1.94мг12%
B5 (Пантенол)0.61мг12%
B6 (Пиродоксин)0.426мг33%
B9 (Фолиева киселина)51мкг13%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C51мг57%
D0мкг0%
E (Токоферoл)3.11мг21%
K (Менадион)23.7мкг20%
Витамин Холин26.6мг5%
Калций64мг6%
Фосфор101мг14%
Желязо2.23мг19%
Натрий244мг16%
Магнезий56мг14%
Цинк0.67мг6%
Мед0.278мг31%
Манган0.506мг22%
Селен2мкг4%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 236 калoрии?

Тичане

0:18ч

Колело

0:27ч

Ски

0:31ч

Танци

0:36ч

Плуване

0:36ч

Фитнес

0:39ч

Велоергометър

0:43ч

Каланетика

0:48ч

Пазаруване

1:02ч

Ходене

1:02ч

Сек*

2:47ч

Отдих

4:02ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.