Идеи:

Хрупкав омлет със зеле за закуска

Хрупкав омлет със зеле за закуска - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Зелето се нарязва на ситно и се подсушава. Яйцата се разбиват леко и се смесват със зелето. Сместа се овкусява със сол и черен пипер и се разбърква.

Растителното масло се загрява в незалепващ тиган на среден огън. Сместа се разпределя равномерно в тигана и се пържи около 4–5 минути, докато краищата станат хрупкави, а долната страна придобие златист цвят. Омлетът се обръща внимателно и се пържи още 3–4 минути до готовност.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

135 г
Калории 203 кал10%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини12г24%
Мазнини16г 71%
Наситени3г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,910.27г
Омега 30.04г
Въглехидрати 3г6%
Фибри0.9г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол374мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А125мкг14%
B1 (Тиамин)0.057мг5%
B2 (Рибофлавин)0.44мг34%
B3 (Ниацианамид)0.17мг1%
B5 (Пантенол)1.16мг23%
B6 (Пиродоксин)0.127мг10%
B9 (Фолиева киселина)41мкг10%
B12 (Кобаламин)0.48мкг20%
C7мг8%
D1.06мкг2%
E (Токоферoл)0.97мг6%
K (Менадион)31.04мкг26%
Витамин Холин169.79мг31%
Калций61мг6%
Фосфор165мг24%
Желязо1.5мг13%
Натрий118мг8%
Магнезий15мг4%
Цинк1.04мг9%
Мед0.021мг2%
Манган0.085мг4%
Селен27.5мкг50%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 203 калoрии?

Тичане

0:16ч

Колело

0:23ч

Ски

0:26ч

Танци

0:31ч

Плуване

0:31ч

Фитнес

0:34ч

Велоергометър

0:37ч

Каланетика

0:41ч

Пазаруване

0:53ч

Ходене

0:53ч

Сек*

2:24ч

Отдих

3:28ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.