Идеи:

Традиционно южноафриканско боботие с телешка кайма и яйчена заливка

Традиционно южноафриканско боботие с телешка кайма и яйчена заливка - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Хлябът се накисва в прясното мляко, докато омекне, след което се изцежда. Лукът се обелва, нарязва се на ситно и се задушава в част от растителното олио, докато омекне. Чесънът се обелва, нарязва се на ситно и се добавя към лука. Кърито, куркумата, кимионът и кориандърът се прибавят и се запържват за кратко, докато се освободят ароматите им.

Каймата се смесва с накиснатия хляб, задушените лук и чесън, захарта, оцета, конфитюра от кайсии и стафидите. Сместа се овкусява със сол и черен пипер, разбърква се добре и се разпределя равномерно в тава, намазана с останалото олио.

Яйцата се разбиват с прясното мляко и заливката се изсипва върху месната смес. Отгоре се поставят дафиновите листа. Боботието се пече в предварително загрята на 180°C фурна за около 35–40 минути, докато яйчената заливка се стегне и повърхността стане златиста. Преди сервиране дафиновите листа се отстраняват.

Време за приготвяне:

70 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

257 г
Калории 324 кал16%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини23г29%
Мазнини13г 36%
Наситени5г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,96.5г
Омега 30.01г
Въглехидрати 29г36%
Фибри3.6г
Нишесте0г
Захари17г
Холестерол143мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А67мкг7%
B1 (Тиамин)0.187мг16%
B2 (Рибофлавин)0.494мг38%
B3 (Ниацианамид)7.28мг46%
B5 (Пантенол)1.66мг33%
B6 (Пиродоксин)0.559мг43%
B9 (Фолиева киселина)42мкг11%
B12 (Кобаламин)1.41мкг59%
C4мг4%
D1.28мкг3%
E (Токоферoл)0.7мг5%
K (Менадион)3.32мкг3%
Витамин Холин46.07мг8%
Калций182мг18%
Фосфор340мг49%
Желязо3.64мг30%
Натрий198мг13%
Магнезий63мг16%
Цинк3.59мг33%
Мед0.237мг26%
Манган0.676мг29%
Селен18.2мкг33%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 324 калoрии?

Тичане

0:26ч

Колело

0:37ч

Ски

0:42ч

Танци

0:49ч

Плуване

0:49ч

Фитнес

0:54ч

Велоергометър

0:59ч

Каланетика

1:06ч

Пазаруване

1:25ч

Ходене

1:25ч

Сек*

3:50ч

Отдих

5:32ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.