Идеи:

Пилешки филета, пълнени със спанак и моцарела

Пилешки филета, пълнени със спанак и моцарела - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Пилешките филета се подсушават. Във всяко филе се прави хоризонтален разрез, без да се прорязва напълно, така че да се оформи джоб за плънката.

Половината от зехтина се загрява в тиган на умерен огън. Чесънът се наситнява и се задушава до освобождаване на аромата. Спанакът се измива, нарязва се и се прибавя в тигана. Задушава се, докато омекне и излишната течност се изпари, след което се овкусява със сол и черен пипер. Сместа се отстранява от котлона. Моцарелата се настъргва, добавя се към спанака и всичко се разбърква.

Плънката се разпределя в джобовете на пилешките филета, които при необходимост се закрепват с клечки за зъби. Останалият зехтин се загрява в подходящ за фурна тиган. Пълнените филета се запържват за 2–3 минути от всяка страна до образуване на златиста коричка.

Тиганът се поставя в предварително загрята на 190°C фурна и филетата се пекат 15–20 минути до пълна готовност. Клечките за зъби се отстраняват, а месото се оставя да почине за няколко минути.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

188 г
Калории 272 кал14%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини36г55%
Мазнини13г 45%
Наситени5г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,96.49г
Омега 30.08г
Въглехидрати 1г2%
Фибри0.2г
Нишесте0г
Захари0г
Холестерол117мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А90мкг10%
B1 (Тиамин)0.078мг7%
B2 (Рибофлавин)0.252мг19%
B3 (Ниацианамид)8.94мг56%
B5 (Пантенол)1.58мг32%
B6 (Пиродоксин)0.495мг38%
B9 (Фолиева киселина)18мкг5%
B12 (Кобаламин)0.44мкг18%
C4мг4%
D0.1мкг0%
E (Токоферoл)0.66мг4%
K (Менадион)42.53мкг35%
Витамин Холин4.72мг1%
Калций153мг15%
Фосфор327мг47%
Желязо1.67мг14%
Натрий186мг12%
Магнезий36мг9%
Цинк2.4мг22%
Мед0.089мг10%
Манган0.121мг5%
Селен29.3мкг53%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 272 калoрии?

Тичане

0:21ч

Колело

0:31ч

Ски

0:35ч

Танци

0:41ч

Плуване

0:41ч

Фитнес

0:45ч

Велоергометър

0:50ч

Каланетика

0:55ч

Пазаруване

1:11ч

Ходене

1:11ч

Сек*

3:13ч

Отдих

4:38ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.