Идеи:

Брюкселска цикория на фурна с шунка и бешамелов сос

Брюкселска цикория на фурна с шунка и бешамелов сос - снимка на рецептата

Рецепта:

Основата и увяхналите външни листа на брюкселската цикория се отстраняват. Главите се бланшират в подсолена вряща вода за около 15 минути, докато омекнат, но останат стегнати. Отцеждат се добре и всяка глава се завива в две филийки шунка.

Маслото се разтопява в тенджера на среден огън. Добавя се брашното и се разбърква до получаването на гладка смес, без да се допуска покафеняване. Млякото се затопля и се налива постепенно при непрекъснато разбъркване. Сосът се вари, докато се сгъсти, след което се овкусява със сол, бял пипер и индийско орехче.

Фурната се загрява до 200°C. Завитите в шунка глави цикория се нареждат в тава и се заливат с бешамеловия сос. Сиренето се настъргва и се поръсва отгоре.

Ястието се пече 20–25 минути, докато се образува златиста коричка. След изпичането се оставя да престои няколко минути.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

753 г
Калории 555 кал28%
Калории от мазнини324 кал60%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини29г21%
Мазнини36г 57%
Наситени19г
Мононенаситени 11г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,915.24г
Омега 30.04г
Въглехидрати 34г24%
Фибри16.2г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол110мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А706мкг78%
B1 (Тиамин)0.568мг47%
B2 (Рибофлавин)0.76мг58%
B3 (Ниацианамид)4.07мг25%
B5 (Пантенол)6.08мг122%
B6 (Пиродоксин)0.291мг22%
B9 (Фолиева киселина)529мкг132%
B12 (Кобаламин)0.82мкг34%
C25мг28%
D2.28мкг5%
E (Токоферoл)2.97мг20%
K (Менадион)1187.22мкг989%
Витамин Холин103.6мг19%
Калций615мг62%
Фосфор492мг70%
Желязо4.8мг40%
Натрий713мг48%
Магнезий110мг28%
Цинк6.39мг58%
Мед0.568мг63%
Манган2.26мг98%
Селен28.1мкг51%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 555 калoрии?

Тичане

0:44ч

Колело

1:04ч

Ски

1:13ч

Танци

1:25ч

Плуване

1:25ч

Фитнес

1:33ч

Велоергометър

1:42ч

Каланетика

1:53ч

Пазаруване

2:26ч

Ходене

2:26ч

Сек*

6:34ч

Отдих

9:29ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.