Риба тон с хрупкава коричка с гарнитура от зелен боб и пресен лук

Риба тон с хрупкава коричка с гарнитура от зелен боб и пресен лук - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Рибата тон (300 г) се нарязва на филета и се натрива с пастата мисо (1 с.л.). Поръсва се със сусам (4 с.л.) и се запичат за около минути от двете страни в загрят зехтин (1 с.л.). Изваждат се и се оставят настрана.

В същата мазнина се задушават нарязаният пресен лук (2 стръка). Добавя се зеленият боб (200 г) и се задушава за няколко минути. Подправя се със сол и черен пипер.

Когато бобът омекне, се разпределя на порции. Отгоре се слагат парчетата риба и се сервира.

Време за приготвяне:

15 минути

Коментирайте първи рецептата Риба тон с хрупкава коричка с гарнитура от зелен боб и пресен лук

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

287 г
Калории 460 кал23%
Калории от мазнини216 кал40%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини49г43%
Мазнини24г 47%
Наситени4г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени
Омега 3,6,918.29г
Омега 30.19г
Въглехидрати 12г11%
Фибри5.9г
Нишесте
Захари
Холестерол27мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А67мкг7%
B1 (Тиамин)0.239мг20%
B2 (Рибофлавин)0.312мг24%
B3 (Ниацианамид)18.44мг115%
B5 (Пантенол)0.67мг13%
B6 (Пиродоксин)0.351мг27%
B9 (Фолиева киселина)52мкг13%
B12 (Кобаламин)2.57мкг107%
C14мг16%
D10.05мкг20%
E (Токоферoл)3мг20%
K (Менадион)113.26мкг94%
Витамин Холин63.79мг12%
Калций236мг24%
Фосфор586мг84%
Желязо5.78мг48%
Натрий520мг35%
Магнезий133мг33%
Цинк2.97мг27%
Мед0.896мг100%
Манган0.691мг30%
Селен115.7мкг210%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 460 калoрии?

Тичане

0:36ч

Колело

0:53ч

Ски

1:00ч

Танци

1:10ч

Плуване

1:10ч

Фитнес

1:17ч

Велоергометър

1:24ч

Каланетика

1:34ч

Пазаруване

2:01ч

Ходене

2:01ч

Сек*

5:26ч

Отдих

7:51ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.