Салата с гриловани тиквички, аспержи, риба тон и дресинг с мента и лимон

Салата с гриловани тиквички, аспержи, риба тон и дресинг с мента и лимон - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Време за приготвяне:

20 минути
Изглед:

Рецепта за Салата с гриловани тиквички, аспержи, риба тон и дресинг с мента и лимон:

Кората на лимона (1 бр) се настъргва, а сокът му се изцежда. Рибата тон (160 г) се отцежда от консервата, като сокът се запазва.

Ментата (15 г), лимоновата кора, лимоновият сок и сокът от консервата се слагат във висока купа и сместа се пасира. Подправя се със сол и черен пипер.

Тиквичките (2 бр) се нарязват на филийки и се поръсват със сол. Запичат се на скара или грил тиган за около 6 минути на страна.

Аспержите (350 г) се попарват във вряща вода за около 4 минути.

Зеленчуците се слагат в купа и се заливат с маринатата. Добавя се и рибата тон. Салатата се разбърква и се поръсва с накълцан шам фъстък (50 г).

Коментирайте първи рецептата Салата с гриловани тиквички, аспержи, риба тон и дресинг с мента и лимон

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

257 г
Калории 169 кал8%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини15г34%
Мазнини8г 40%
Наситени1г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,96.06г
Омега 30.58г
Въглехидрати 12г27%
Фибри5г
Нишесте
Захари
Холестерол15мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А316мкг35%
B1 (Тиамин)0.407мг34%
B2 (Рибофлавин)0.276мг21%
B3 (Ниацианамид)5.12мг32%
B5 (Пантенол)0.76мг15%
B6 (Пиродоксин)0.622мг48%
B9 (Фолиева киселина)147мкг37%
B12 (Кобаламин)3.77мкг157%
C30мг33%
D2.28мкг5%
E (Токоферoл)2.89мг19%
K (Менадион)40.63мкг34%
Витамин Холин50.22мг9%
Калций64мг6%
Фосфор249мг36%
Желязо2.39мг20%
Натрий22мг1%
Магнезий77мг19%
Цинк1.17мг11%
Мед0.427мг47%
Манган0.571мг25%
Селен17.8мкг32%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 169 калoрии?

Тичане

0:13ч

Колело

0:19ч

Ски

0:22ч

Танци

0:26ч

Плуване

0:26ч

Фитнес

0:28ч

Велоергометър

0:31ч

Каланетика

0:34ч

Пазаруване

0:44ч

Ходене

0:44ч

Сек*

1:59ч

Отдих

2:53ч

© 2007-2022 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.