Идеи:

Манго гуакамоле с царевични чипсове

Манго гуакамоле с царевични чипсове - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Авокадото се почиства от кожата и костилката и се намачква леко с вилица, така че да останат парченца. Мангото се обелва и нарязва на кубчета, след което се прибавя към авокадото. Червеният лук и пресният кориандър се нарязват на ситно и се добавят в купата. Върху сместа се изстисква сокът от половината лайм и се посолява. По желание се добавя ситно нарязано лютиво чушле за пикантност. Всичко се разбърква внимателно, за да се смеси, като сместа остава леко намачкана и насечена.

Гуакамолето се поднася в купа, гарнирано с царевични чипсове.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

176 г
Калории 207 кал10%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини3г6%
Мазнини16г 63%
Наситени3г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,911.38г
Омега 30.11г
Въглехидрати 19г33%
Фибри7г
Нишесте0г
Захари8г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А21мкг2%
B1 (Тиамин)0.121мг10%
B2 (Рибофлавин)0.148мг11%
B3 (Ниацианамид)2.07мг13%
B5 (Пантенол)1.09мг22%
B6 (Пиродоксин)0.34мг26%
B9 (Фолиева киселина)40мкг10%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C19мг21%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.99мг13%
K (Менадион)23.38мкг19%
Витамин Холин19.35мг4%
Калций31мг3%
Фосфор59мг8%
Желязо1.41мг12%
Натрий400мг27%
Магнезий51мг13%
Цинк0.55мг5%
Мед0.316мг35%
Манган0.29мг13%
Селен1.2мкг2%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 207 калoрии?

Тичане

0:16ч

Колело

0:23ч

Ски

0:27ч

Танци

0:31ч

Плуване

0:31ч

Фитнес

0:34ч

Велоергометър

0:38ч

Каланетика

0:42ч

Пазаруване

0:54ч

Ходене

0:54ч

Сек*

2:26ч

Отдих

3:32ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.