|
Продукти:
Рецепта:В мазнина се запържа лютият пипер и кимионът за около минути. Добавя се лукът – нарязан на ситно. Лещата се измива и се слага в тенджерата, залива се с вода и се добавят доматите. Оставя се да къкри на слаб огън около 15 минути. Супата се пасира и се добавя отцеденият и измит нахут. Овкусява се със сол и черен пипер. Готовата супа се поръсва с накълцан магданоз. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 437 г | ||
| Калории | 386 кал | 19% | |
| Калории от мазнини | 45 кал | 8% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 23г | 23% | |
| Мазнини | 5г | 12% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 3.07г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 67г | 67% | |
| Фибри | 16г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 6г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 46мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.281мг | 23% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.18мг | 14% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.11мг | 13% | |
| B5 (Пантенол) | 1.26мг | 25% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.461мг | 35% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 143мкг | 36% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 9мг | 10% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.52мг | 3% | |
| K (Менадион) | 5.4мкг | 5% | |
| Витамин Холин | 49.96мг | 9% | |
| Калций | 95мг | 10% | |
| Фосфор | 316мг | 45% | |
| Желязо | 8.58мг | 72% | |
| Натрий | 474мг | 32% | |
| Магнезий | 91мг | 23% | |
| Цинк | 3.4мг | 31% | |
| Мед | 0.793мг | 88% | |
| Манган | 2.019мг | 88% | |
| Селен | 8.7мкг | 16% | |
Тичане
0:30ч
Колело
0:44ч
Ски
0:50ч
Танци
0:59ч
Плуване
0:59ч
Фитнес
1:04ч
Велоергометър
1:11ч
Каланетика
1:19ч
Пазаруване
1:41ч
Ходене
1:41ч
Сек*
4:34ч
Отдих
6:35ч
