Здравословна закуска с овесени ядки / трици с вода, ягоди, мед, бадеми и шоколад

Принтирай

Продукти:

Овесените ядки се слагат в купа и се заливат се с горещата вода. Разбъркват се и се оставят за 5 минути, за да набъбнат.

Ягодите се нарязват на парченца и се добавя към овесените ядки.

Бадемите се режат на парчета и заедно с меда и натрошения шоколад се прибавят в купата.

Всичко се разбърква. Готовата закуска се декорира с парчета ягоди.

20 минути

Здравословна закуска с овесени ядки / трици с вода, банани, мед, орехи и цедено кисело мляко	Здравословна закуска с овесени ядки / трици с вода, ябълка, стафиди, орехи и канела	Здравословна закуска от пшеничени кълнове, ечемичени ядки, лешници, бадеми, ябълки и йогурт (кисело мляко)
Здравословна закуска с чия, ленено семе, кисело мляко, овесени трици и сусам	Здравословна закуска с чия, прясно мляко, овесени ядки, ягоди и банани	Ябълкова закуска с шоколад и ядки
Здравословна закуска с елда / гречка, ябълки, мед и канела	Закуска от варени овесени ядки с кисело мляко, мед, ядки и горски плодове	Закуска от варени овесени ядки с кисело мляко, мед, ядки и горски плодове

Калории и хранителна стойност
Порция			312 г
Калории		515 кал	26%
Калории от мазнини		306 кал	57%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		15г	11%
Мазнини		34г	56%
	Наситени	6г
	Мононенаситени	19г
	Полиненаситени	7г
	Омега 3,6,9	46.14г
	Омега 3	0г
Въглехидрати		47г	34%
	Фибри	11.2г
	Нишесте	11г
	Захари	21г
Холестерол		0мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		1мкг	0%
B1 (Тиамин)		0.238мг	20%
B2 (Рибофлавин)		0.521мг	40%
B3 (Ниацианамид)		2.36мг	15%
B5 (Пантенол)		0.75мг	15%
B6 (Пиродоксин)		0.145мг	11%
B9 (Фолиева киселина)		28мкг	7%
B12 (Кобаламин)		0мкг	0%
C		49мг	54%
D		0мкг	0%
E (Токоферoл)		13.59мг	91%
K (Менадион)		3.64мкг	3%
Витамин Холин		45.39мг	8%
Калций		156мг	16%
Фосфор		359мг	51%
Желязо		3.85мг	32%
Натрий		11мг	1%
Магнезий		199мг	50%
Цинк		2.72мг	25%
Мед		0.792мг	88%
Манган		2.359мг	103%
Селен		10.2мкг	19%