Рецепта:В намазнена с масло тава се нареждат филиите хляб. Яйцата, прясното мляко и натрошеното сирене се разбиват. Добавя се бакпулверът и сместа се изсипва в тавата. Отгоре се слагат парчета масло. Тутманикът се пече в загрята на 180 градуса фурна за около 15-20 минути или до златист загар. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 229 г | ||
| Калории | 511 кал | 26% | |
| Калории от мазнини | 270 кал | 50% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 19г | 15% | |
| Мазнини | 30г | 52% | |
| Наситени | 16г | ||
| Мононенаситени | 9г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 13.74г | ||
| Омега 3 | 0.07г | ||
| Въглехидрати | 44г | 34% | |
| Фибри | 3.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 11г | ||
| Холестерол | 260мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 241мкг | 27% | |
| B1 (Тиамин) | 0.405мг | 34% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.802мг | 62% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4.06мг | 25% | |
| B5 (Пантенол) | 1.5мг | 30% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.315мг | 24% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 83мкг | 21% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.66мкг | 28% | |
| C | 0мг | 0% | |
| D | 1.57мкг | 3% | |
| E (Токоферoл) | 1.17мг | 8% | |
| K (Менадион) | 3.13мкг | 3% | |
| Витамин Холин | 110.1мг | 20% | |
| Калций | 312мг | 31% | |
| Фосфор | 396мг | 57% | |
| Желязо | 3.46мг | 29% | |
| Натрий | 996мг | 66% | |
| Магнезий | 85мг | 21% | |
| Цинк | 2.77мг | 25% | |
| Мед | 0.209мг | 23% | |
| Манган | 1.413мг | 61% | |
| Селен | 45.6мкг | 83% | |
Тичане
0:41ч
Колело
0:58ч
Ски
1:07ч
Танци
1:18ч
Плуване
1:18ч
Фитнес
1:25ч
Велоергометър
1:34ч
Каланетика
1:44ч
Пазаруване
2:14ч
Ходене
2:14ч
Сек*
6:02ч
Отдих
8:44ч