Идеи:

Салата с ягоди, рукола и синьо сирене

Салата с ягоди, рукола и синьо сирене - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Руколата се измива и подсушава, след което се поставя в голяма купа за салата. Ягодите се измиват и нарязват на филийки, след което се добавят към руколата. Синьото сирене се нарязва на малки парчета и се поръсва върху салатата.

Тиквените семки се разпределят равномерно върху салатата за допълнителен аромат и хрупкавост. В отделен съд се смесват зехтинът, лимоновият сок, солта и черният пипер, докато се получи еднороден сос. С получения сос се полива салатата и всички съставки се разбъркват внимателно.

Салатата се сервира веднага, като за украса се използват резенчета лайм за допълнителен свеж аромат.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

155 г
Калории 193 кал10%
Калории от мазнини126 кал23%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини8г17%
Мазнини14г 64%
Наситени6г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,910.35г
Омега 30.01г
Въглехидрати 10г21%
Фибри2.9г
Нишесте
Захари
Холестерол19мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А75мкг8%
B1 (Тиамин)0.053мг4%
B2 (Рибофлавин)0.194мг15%
B3 (Ниацианамид)0.66мг4%
B5 (Пантенол)0.86мг17%
B6 (Пиродоксин)0.129мг10%
B9 (Фолиева киселина)49мкг12%
B12 (Кобаламин)0.31мкг13%
C55мг61%
D0.13мкг0%
E (Токоферoл)0.9мг6%
K (Менадион)26.87мкг22%
Витамин Холин17.06мг3%
Калций184мг18%
Фосфор211мг30%
Желязо1.87мг16%
Натрий357мг24%
Магнезий63мг16%
Цинк1.43мг13%
Мед0.176мг20%
Манган0.527мг23%
Селен4.7мкг9%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 193 калoрии?

Тичане

0:15ч

Колело

0:22ч

Ски

0:25ч

Танци

0:29ч

Плуване

0:29ч

Фитнес

0:32ч

Велоергометър

0:35ч

Каланетика

0:39ч

Пазаруване

0:50ч

Ходене

0:50ч

Сек*

2:17ч

Отдих

3:17ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.