Идеи:

Гриловано пилешко филе със спанак, авокадо и пъдпъдъчи яйца

Гриловано пилешко филе със спанак, авокадо и пъдпъдъчи яйца - снимка на рецептата

Рецепта:

Пилешкото филе се овкусява със сол и черен пипер и се поставя на загрят грил тиган или скара на средна температура. Филето се изпича, като се обръща, докато се получат характерни ивици и се изпече добре от двете страни, за около 6-8 минути на страна. Пъдпъдъчите яйца се поставят във вряща вода и се варят 4-5 минути, след което се охлаждат в ледена вода, обелват се и се нарязват на четвъртинки.

Спанакът се измива и се разпределя равномерно в чиния. Авокадото се разполовява, костилката се отстранява, а половината авокадо се поставя с изрязаната страна нагоре. Вътрешността на авокадото и кухината се изпълват с част от орехите, а останалите орехи се разпределят около салатата. Яйцата се подреждат върху спанака. Салатата се овкусява със сол и черен пипер, по желание се поръсва с черен сусам. Накрая се полива със зехтин.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

755 г
Калории 865 кал43%
Калории от мазнини504 кал93%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини74г34%
Мазнини56г 58%
Наситени12г
Мононенаситени 26г
Полиненаситени11г
Омега 3,6,935.39г
Омега 30.29г
Въглехидрати 20г10%
Фибри12.4г
Нишесте0г
Захари0г
Холестерол1052мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А1324мкг147%
B1 (Тиамин)0.453мг38%
B2 (Рибофлавин)1.777мг137%
B3 (Ниацианамид)14.37мг90%
B5 (Пантенол)5.8мг116%
B6 (Пиродоксин)1.562мг120%
B9 (Фолиева киселина)449мкг112%
B12 (Кобаламин)1.83мкг76%
C57мг63%
D2.64мкг5%
E (Токоферoл)9.28мг62%
K (Менадион)1176.15мкг980%
Витамин Холин492.76мг90%
Калций383мг38%
Фосфор856мг122%
Желязо12.64мг105%
Натрий583мг39%
Магнезий291мг73%
Цинк6.56мг60%
Мед0.824мг92%
Манган2.759мг120%
Селен101.5мкг185%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 865 калoрии?

Тичане

1:09ч

Колело

1:39ч

Ски

1:54ч

Танци

2:13ч

Плуване

2:13ч

Фитнес

2:25ч

Велоергометър

2:39ч

Каланетика

2:57ч

Пазаруване

3:48ч

Ходене

3:48ч

Сек*

10:14ч

Отдих

14:47ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.