Идеи:

Грилована скумрия с лимон и подправки

Грилована скумрия с лимон и подправки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Скумрията се измива старателно и се подсушава с кухненска хартия. Всяка риба се намазва отвътре и отвън със зехтин. Солта и черният пипер се счукват и се поръсват обилно върху и във всяка риба, за да се овкусят добре. Лимонът се нарязва на резени, а магданозът се измива и се поставя заедно с лимоновите резени в кухината на рибите, за да се придаде свеж аромат при печенето.

Скарата или тиганът се загряват до средно-висока температура. Рибите се гриловат за около 7-10 минути от всяка страна, докато кожата стане хрупкава и се появят характерните ивици от грила. Месото трябва да бъде непрозрачно и лесно да се отделя с вилица.

Грилованата скумрия се сервира върху чиния, като за украса и допълнителен вкус се използват пресен магданоз и лимонови резени.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

151 г
Калории 273 кал14%
Калории от мазнини171 кал32%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини21г31%
Мазнини19г 64%
Наситени4г
Мононенаситени 9г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,911.99г
Омега 32.81г
Въглехидрати 4г6%
Фибри1.3г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол78мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А54мкг6%
B1 (Тиамин)0.181мг15%
B2 (Рибофлавин)0.325мг25%
B3 (Ниацианамид)9.32мг58%
B5 (Пантенол)1.02мг20%
B6 (Пиродоксин)0.416мг32%
B9 (Фолиева киселина)4мкг1%
B12 (Кобаламин)7.61мкг317%
C14мг16%
D18.03мкг36%
E (Токоферoл)2.25мг15%
K (Менадион)34.76мкг29%
Витамин Холин74.64мг14%
Калций30мг3%
Фосфор234мг33%
Желязо2.47мг21%
Натрий1455мг97%
Магнезий88мг22%
Цинк0.75мг7%
Мед0.108мг12%
Манган0.116мг5%
Селен49.6мкг90%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 273 калoрии?

Тичане

0:21ч

Колело

0:31ч

Ски

0:36ч

Танци

0:42ч

Плуване

0:42ч

Фитнес

0:45ч

Велоергометър

0:50ч

Каланетика

0:56ч

Пазаруване

1:12ч

Ходене

1:12ч

Сек*

3:13ч

Отдих

4:40ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.