Идеи:

Запечено тофу с мащерка, чесън и джинджифил

Запечено тофу с мащерка, чесън и джинджифил - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Тофуто се увива в чиста кухненска кърпа, поставя се между две плоски повърхности и се притиска с тежест за около 15 минути, за да се отстрани излишната влага. Междувременно чесънът се обелва и счуква, а джинджифилът се обелва и настъргва.

В купа се смесват соевият сос, сусамовото олио, зехтинът, оризовият оцет, чесънът, джинджифилът, мащерката и пушеният червен пипер. По желание се добавят лютият червен пипер на люспи и черен пипер. Сол се добавя само при необходимост, тъй като соевият сос е солен. Тофуто се нарязва на кубчета, овалва се внимателно в маринатата и се оставя в хладилник за 20 минути.

Фурната се загрява на 200°C към края на мариноването. Тофуто се подрежда на един слой в тава, покрита с хартия за печене. Пече се 20–25 минути до леко златисти краища, като по средата на печенето кубчетата се обръщат.

По желание се приготвя сосът за потапяне. Зеленият лук се почиства, измива и нарязва на ситно. В отделна купичка се смесват предвидените за соса соев сос, оризов оцет, сусамово олио и мед. Добавя се зеленият лук и се разбърква.

Запеченото тофу се поръсва със сусамовите семена и се поднася топло. Ако е приготвен сос, той се сервира отделно.

Време за приготвяне:

65 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

252 г
Калории 289 кал14%
Калории от мазнини180 кал33%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини18г24%
Мазнини20г 60%
Наситени3г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени9г
Омега 3,6,914.84г
Омега 30г
Въглехидрати 13г18%
Фибри2.3г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А68мкг8%
B1 (Тиамин)0.137мг11%
B2 (Рибофлавин)0.218мг17%
B3 (Ниацианамид)0.95мг6%
B5 (Пантенол)0.26мг5%
B6 (Пиродоксин)0.269мг21%
B9 (Фолиева киселина)29мкг7%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C4мг4%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.77мг5%
K (Менадион)14.85мкг12%
Витамин Холин63.43мг12%
Калций339мг34%
Фосфор302мг43%
Желязо3.99мг33%
Натрий841мг56%
Магнезий94мг24%
Цинк2.3мг21%
Мед0.508мг56%
Манган1.746мг76%
Селен20мкг36%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 289 калoрии?

Тичане

0:23ч

Колело

0:33ч

Ски

0:38ч

Танци

0:44ч

Плуване

0:44ч

Фитнес

0:48ч

Велоергометър

0:53ч

Каланетика

0:59ч

Пазаруване

1:16ч

Ходене

1:16ч

Сек*

3:25ч

Отдих

4:56ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.