Идеи:

Пица хапки със карфиол (солени мъфини)

Пица хапки със карфиол (солени мъфини) - снимка на рецептата

Рецепта:

Карфиолът се настъргва или се обработва в кухненски робот до размер на оризови зърна. След това се задушава в микровълнова или на пара за 5-7 минути, докато омекне, и се оставя леко да се охлади. Върху чиста кърпа се изстисква максимално влагата от сварения карфиол, за да бъде тестото компактно.

В голяма купа се смесват изцеденият карфиол, настърганото моцарела сирене, пармезанът, яйцето, италианските подправки, чесънът на прах, солта и черният пипер. Сместа се разбърква добре до получаване на тестообразна консистенция.

Сместа се разпределя равномерно в намаслена форма за мъфини, като се притиска плътно, за да се оформят корички. Коричките се пекат в предварително загрята на 200°C фурна за около 15 минути, докато започнат да златистеят.

След това върху всяка коричка се слага малко доматен сос, настъргана моцарела и резенчета пеперони. Формата се връща във фурната за още 5-7 минути, докато сиренето се разтопи и пепероните леко се запекат.

Пицата с карфиол се оставя да изстине за няколко минути, след което се изважда от формата, украсява се с листенца пресен босилек и се сервира с допълнителен доматен сос за топене.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

301 г
Калории 454 кал23%
Калории от мазнини288 кал53%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини31г27%
Мазнини32г 63%
Наситени16г
Мононенаситени 12г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,911.99г
Омега 30.01г
Въглехидрати 13г12%
Фибри4.2г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол135мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А182мкг20%
B1 (Тиамин)0.215мг18%
B2 (Рибофлавин)0.428мг33%
B3 (Ниацианамид)2.32мг15%
B5 (Пантенол)1.65мг33%
B6 (Пиродоксин)0.506мг39%
B9 (Фолиева киселина)71мкг18%
B12 (Кобаламин)0.96мкг40%
C54мг60%
D0.93мкг2%
E (Токоферoл)0.62мг4%
K (Менадион)25.07мкг21%
Витамин Холин118.48мг22%
Калций605мг61%
Фосфор507мг72%
Желязо2.51мг21%
Натрий1022мг68%
Магнезий54мг14%
Цинк3.49мг32%
Мед0.152мг17%
Манган0.321мг14%
Селен24.5мкг45%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 454 калoрии?

Тичане

0:36ч

Колело

0:52ч

Ски

0:59ч

Танци

1:09ч

Плуване

1:09ч

Фитнес

1:16ч

Велоергометър

1:23ч

Каланетика

1:33ч

Пазаруване

1:59ч

Ходене

1:59ч

Сек*

5:22ч

Отдих

7:45ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.