Идеи:

Запечена дива сьомга с прясна салата от авокадо и домати

Запечена дива сьомга с прясна салата от авокадо и домати - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява до 200°C. Филетата сьомга се поставят в тава, покрита с хартия за печене. Върху рибата се разпределя 1 с.л. зехтин, след което се поръсва със сол, черен пипер и мащерка. Половината лимон се нарязва на резени, които се подреждат върху или до сьомгата. Рибата се пече около 12–15 минути според дебелината на филетата, до достигане на вътрешна температура 63°C в най-дебелата част.

Авокадото се разполовява, костилката се отстранява и месестата част се отделя от кората. Доматът и магданозът се измиват. Авокадото и доматът се нарязват на кубчета, а магданозът се нарязва на ситно. Продуктите се смесват в купа. Добавят се останалата 1 с.л. зехтин и сокът от другата половина лимон. Салатата се овкусява със сол и черен пипер и се разбърква внимателно.

Сьомгата се разпределя в две чинии и се поднася със салатата от авокадо и домати.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

453 г
Калории 537 кал27%
Калории от мазнини279 кал52%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини53г40%
Мазнини31г 52%
Наситени5г
Мононенаситени 17г
Полиненаситени6г
Омега 3,6,922.33г
Омега 32.86г
Въглехидрати 13г10%
Фибри6.7г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол130мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А113мкг13%
B1 (Тиамин)0.493мг41%
B2 (Рибофлавин)0.287мг22%
B3 (Ниацианамид)18.1мг113%
B5 (Пантенол)3.08мг62%
B6 (Пиродоксин)0.766мг59%
B9 (Фолиева киселина)55мкг14%
B12 (Кобаламин)5.85мкг244%
C26мг29%
D19.5мкг39%
E (Токоферoл)5.09мг34%
K (Менадион)91.92мкг77%
Витамин Холин252.76мг46%
Калций60мг6%
Фосфор598мг85%
Желязо3.67мг31%
Натрий179мг12%
Магнезий113мг28%
Цинк1.9мг17%
Мед0.484мг54%
Манган0.353мг15%
Селен112.3мкг204%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 537 калoрии?

Тичане

0:43ч

Колело

1:01ч

Ски

1:10ч

Танци

1:22ч

Плуване

1:22ч

Фитнес

1:30ч

Велоергометър

1:39ч

Каланетика

1:50ч

Пазаруване

2:21ч

Ходене

2:21ч

Сек*

6:21ч

Отдих

9:10ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.