Идеи:

Салата с рукола, авокадо, пушена сьомга и цветни чери домати

Салата с рукола, авокадо, пушена сьомга и цветни чери домати - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Руколата се измива, подсушава се добре и се разпределя в широки, плитки купи. Чери доматите се измиват и се разрязват на половинки, а по-едрите — на четвъртинки.

Авокадото се разполовява, костилката и кората се отстраняват, а месестата част се нарязва на тънки резени. Пушената сьомга се нарязва на малки парчета и заедно с доматите се разпределя върху руколата. Резените авокадо се подреждат отгоре като ветрило.

Салатата се поръсва със сусама, слънчогледовите и тиквените семки. Добавят се черният пипер и солта, като количеството сол се съобразява със солеността на пушената сьомга. Полива се със зехтина и лимоновия сок и се поднася веднага.

Време за приготвяне:

10 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

315 г
Калории 383 кал19%
Калории от мазнини261 кал48%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини21г21%
Мазнини29г 66%
Наситени5г
Мононенаситени 17г
Полиненаситени5г
Омега 3,6,922.7г
Омега 30.56г
Въглехидрати 14г14%
Фибри7г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол20мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А100мкг11%
B1 (Тиамин)0.246мг21%
B2 (Рибофлавин)0.295мг23%
B3 (Ниацианамид)6.74мг42%
B5 (Пантенол)2.19мг44%
B6 (Пиродоксин)0.64мг49%
B9 (Фолиева киселина)121мкг30%
B12 (Кобаламин)2.77мкг115%
C22мг24%
D0мкг0%
E (Токоферoл)3.49мг23%
K (Менадион)68.94мкг57%
Витамин Холин23.4мг4%
Калций111мг11%
Фосфор272мг39%
Желязо3.46мг29%
Натрий1728мг115%
Магнезий107мг27%
Цинк1.36мг12%
Мед0.687мг76%
Манган0.603мг26%
Селен34.4мкг63%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 383 калoрии?

Тичане

0:30ч

Колело

0:44ч

Ски

0:50ч

Танци

0:58ч

Плуване

0:58ч

Фитнес

1:04ч

Велоергометър

1:10ч

Каланетика

1:18ч

Пазаруване

1:41ч

Ходене

1:41ч

Сек*

4:31ч

Отдих

6:32ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.